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美しい女性らしい体を作るには?

      2017/09/12

美しい女性らしい体を作るには?

女性だけが持つ独特の体の曲線は同性の私から見ても本当に美しいものだと感じます。そうした美しい曲線というのはダイエットして脂肪を落とすとか体重を減らすだけで手に入る訳ではないですよね。適度な筋肉と共に適度な脂肪があってこその美しさだと思うのです。

そうした美しい体を手に入れるために出来ることについてまとめてみました♪

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女性の美と健康に必要な体脂肪

バストやヒップといった、「女性らしい美しさ」を象徴するパーツは、実は脂肪の塊。健康を維持し、更に女性らしい美しさを実現するためには、実は脂肪は大変に重要なのです。

非常にストイックに細くあることにこだわってダイエットに失敗したり、健康を害すより、むしろ「脂肪を味方につける」ことで、より女性らしい美しさを手に入れることができるのです。

引用元-コラボ企画!本当に美しくなるオンナの肉体改造論 美しい体脂肪・醜い贅肉 [パーツ別ダイエット方法] All About

体脂肪は女性の健康と美容に欠かせないものです。その理由は、以下の通りです。

■その1:“美の源”女性ホルモンの分泌を正常に保つ
美容と健康上、女性が体脂肪を減らしすぎない方がいいもっとも大きな理由は、女性の場合体脂肪が「月経の発現や性機能を正常に保つために重要な役割を果たしている」ということにあります。
というのは、女性の生殖や正常な月経の調節にはエストロゲンなどの女性ホルモンが関わっており、実はこのエストロゲンの量の調節に体脂肪が関わっているのです。

引用元-2/3 コラボ企画!本当に美しくなるオンナの肉体改造論 美しい体脂肪・醜い贅肉 [パーツ別ダイエット方法] All About

エストロゲンは美と健康の源。エストロゲン分泌に悪影響を与えるようなダイエットは、健康の面だけではなく、美容の面からも決しておすすめできません。

ちなみに体脂肪率を10パーセント以下に落とした新体操やマラソンなどのトップアスリート(女性)に対する調査では、調査対象者のほぼ全員が何らかの月経異常を持っていたなどとの報告もあります。

■その2:筋肉が減るのを防ぐ働き
体脂肪が備蓄エネルギーであることはよく知られています。すなわち体がエネルギー不足に陥ったとき、体脂肪を分解して足りないエネルギーの一部を補うということです。
ところが備蓄エネルギーは体脂肪だけではなく、実は筋肉などのたんぱく質も緊急時には分解されエネルギーとなります。この筋肉が分解される条件は「体脂肪が十分にない」ことで、すなわち、痩せているのになお痩せようとすると筋肉が分解され減っていくことになるのです。

引用元-2/3 コラボ企画!本当に美しくなるオンナの肉体改造論 美しい体脂肪・醜い贅肉 [パーツ別ダイエット方法] All About

女性らしい曲線作りにストレッチ

モデルさんや女優さんの殆どの
『美の秘訣公開〜!』
というコーナーで紹介されるポイントの一つに
毎日の寝る前のストレッチタイム、
というのがありますよね。

だったらマネしようじゃないですか!

引用元-■女性らしいボディライン作りのために最もオススメの事!|♥大人女子のダイエット方法♥

ストレッチは、血行やリンパの流れをよくするのですが
つまりは、酸素がカラダの隅々まで
いきわたるんですね。

という事は、
美肌にもつながるという事。

更に、筋肉の可動域が広がるため
筋トレを行った時に、
鍛えられる箇所が増えて
カラダ全体の筋肉を均等に作る事ができるんです。

なるほどなるほどでしょ〜!
ストレッチなら毎日続けられるし、
ベッドの上でもすぐできちゃうし、
運動みたいに憂鬱なものではないので
ぜひ今日から試してみてくださいね!

引用元-■女性らしいボディライン作りのために最もオススメの事!|?大人女子のダイエット方法?

美しい体・・・といえばくびれ

お腹の脂肪を燃焼する“ドローイン”
いつでもどこでもできるのが、息を吐きながらお腹をへこませるだけの「ドローイン」です。

脂肪が燃焼されるためには、筋肉を使うことが一番。でも腹筋運動をいくらやってもウエストは細くなりませんね。腹筋運動は「腹直筋」といって、腹部の外側にある筋肉を発達させるだけだからです。体の外からは見えない、お腹をぐるっと腹巻きのように取り巻いている腹横筋を刺激することがウエスト・シェイプにはよいのです。

お腹をへこませたまま、電車のつり革につかまって立っているだけでも消費カロリーが違います。お腹をへこませたままのウォーキングかジョギングなら、なお効果が上がります。

引用元-女らしいくびれの作り方!5つの簡単ウエスト・シェイプ術 | 恋愛キレイ学 | 恋愛ユニバーシティ

ベッドの上でエクササイズ!ツイスト&アップ
おなかをへこますのが腹横筋を使うドローインなら、脇腹を8の字にくびれさせるのは腹斜筋を使うツイストです。
<やり方>
1) まず、ベッドの上に仰向けになり、両腕を左右に伸ばしてT字型になります。
2) 次に右ひざを立て、反対側に倒し、体を大きくねじります。そのまま、大きく息を吸って吐きます。このとき、右の脇腹(腹斜筋)がよく伸びているのを感じてください。
3) 元のT字ポジションに戻ったら、今度は左ひざを立てて、反対側に倒し、深呼吸します。
4) 続けて今度は、両膝をそろえて立てて、まず左側に深く倒し、次に右側に深く倒します。
5) その後、両脚をそろえて天井に向けてまっすぐ伸ばします。
このツイスト&アップのエクササイズを10回くり返してください。

引用元-女らしいくびれの作り方!5つの簡単ウエスト・シェイプ術 | 恋愛キレイ学 | 恋愛ユニバーシティ

ヨガで作る美しい背中

女性的なカーヴィーボディって
普通はバストかヒップで作ろうとするでしょう?

でもね。。。

背中にセクシーさを纏うのって
ワンランク上の女性らしくて、憧れませんか^^?

引用元-背中やせと美しいボディラインを作る「ヨガのポーズと呼吸法」 | 脚やせ・美脚メイクで全身キレイに!脚美人の下半身ダイエット

次の【3ステップ】
背中痩せには必要になってきます。

①背骨をしなやかにして女性ホルモンを活性化させる

②肩甲骨と骨盤を矯正して女性らしいボディラインと背筋を作る

③背中に酸素を送って血の巡りを良くする

①で女性らしい柔らかい背中を取り戻し
②でカーヴィーボディ用の骨格矯正をして
③で背中の美肌を促す

以上のような流れを辿ります^^☆
では早速実践していきましょう。

引用元-背中やせと美しいボディラインを作る「ヨガのポーズと呼吸法」 | 脚やせ・美脚メイクで全身キレイに!脚美人の下半身ダイエット

女性らしいボディラインの作り方

Q.痩せるだけでなく
女性らしいボディラインを作りたいです。
運動と食事はどのようにしていったらよいでしょうか?

A.女性らしいラインには

〇基礎代謝を増やし、余分な脂肪を減らす
〇背中下部、ヒップ上部の筋肉を増やす

ことが必要不可欠です。

メリハリのあるシルエットには
背中の下部の筋肉による

〇バストの引き上げ効果
〇お腹の凹ませ効果

ヒップ上部の筋肉による

〇ヒップ位置の引き上げ効果
〇脚を長く見せる効果

が必要不可欠です。
これを効率的にするために
毎食にタンパク質を取り入れます。

1日に体重1キロに付き
1.0〜1.5gが目安になります。
有酸素運動自体はなくても良いでしょう。

引用元-女性らしいボディラインの作り方 – モデル体型ボディメイク・ダイエット 〜Kenichisakuma.com〜

まとめ

女性らしい美しい体は日々の生活から出来るようですね♪

twitterの反応

https://twitter.com/jyoshinavi/status/640299789981093888


https://twitter.com/yumihiko4/status/640160191074295808


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