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鳳凰の羽

6キロでどのぐらいウォーキングでカロリー消費できるの?

      2017/09/12

6キロでどのぐらいウォーキングでカロリー消費できるの?

健康のため、ダイエットのため目的は人それぞれ違いますが
どんなうぉーキング方法が自分に適切なのか?
6キロのウォーキングで果たしてどのぐらいの消費カロリーがあるのか?
ウォーキングについて調べてみました。

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ウォーキングの種類

■エクササイズ・スポーツウォーキング
ウォーキングを、積極的なスポーツとして捉えたもの。心肺機能、筋肉量の向上、体重減少などを目的とする。

■健康ウォーキング
積極的な健康維持のためのウォーキング

■デイリーウォーキング
日常の買い物やお散歩など。日常動作としてのウォーキング。
※例えば買い物でも、スピードや歩幅をアップすれば、健康ウォーキングとなります。

■ヴィジュアルウォーキング
モデルウォークやパーティなどでエレガントに魅せるウォーキング法

「ウォーキング」は目的により上記のような種類がありますが、それぞれの方法では、消費するカロリーも変わってきます。

引用元-−-All About

効果的なウォーキングのスピード

運動としてのウォーキングのコツは、大股でさっさと歩くことです。
だからといって、早く歩くことを意識しすぎて、息切れしてしまう…なんていうのは運動としてはカラダに良くないんです。
ウォーキングは有酸素運動の代表格です。有酸素運動とは、酸素をたっぷり取り込んで体脂肪を燃やす運動のことなので、
酸素不足になってしまっては、本来の効果を期待できません。軽く汗ばむ程度、息は多少は苦しいが、
会話をしようと思えばできる程度のスピードが、一番適しています。

引用元-−-健康のポータルサイト カラダカラ

ウォーキングのカロリーの計算方法

歩くペースによっても、かなり消費カロリーも変わります。
「歩いた距離」を目安に考えてしまいがちですが、これには注意が必要です。
たとえ、長距離を歩いたとしても、だらだらした歩き方ではカロリーをあまり消費できないからです。
カロリーを計算するのであれば「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えるのが基本です。
そこで一般的な目安は、次のとおりになります。

>時速3キロのウォーキング30分 = 100キロカロリー

引用元-−-HappyLifeStyle

1日徒歩で6キロだと消費カロリーはどのぐらい?(質問)

1日徒歩で6キロだと消費カロリーはいくつになりますか

引用元-−-YAHOO!知恵袋

ざっくり計算で6キロならカロリーは・・・

ザックリ250㌔カロリー程度でしょう。

引用元-−-YAHOO!知恵袋

効果的なウォーキング

ウォーキングで効果的にカロリーを消費するには、
歩く姿勢が大切です。

まずは、基本姿勢は、

・視線はまっすぐに遠くを見る

・あごは軽く自然にひく

・背筋を伸ばして、胸を張る

・腰は常に同じ高さで歩く

・かかとで着地して、つま先から歩く

この基本姿勢を守ってウォーキングするだけでも、
普段使っていない筋肉を使います。

引用元-−-これが知りたい!気になる情報局

ウォーキングとジョギングはどっちがいい?(質問)

ダイエットをしようとウォーキングを始めて2ケ月弱になります。
最近、このままウォーキングを続けていったほうがいいのか、ジョギングにしたほうがいいのかと歩きながら考えてます。
ダイエットにはウォーキングとジョギング、どちらのほうが効果があるんでしょうか?
それと、ウォーキングとジョギングそれぞれどのぐらい(時間や距離など)やるのが一番効果的なのでしょうか?

引用元-−-教えて!goo

距離だけなら断然ジョギング!でも傾斜率を入れると(アドバイス)

たとえば体重が56kgの人が、時速6キロという速めの速度でウォーキングすれば、
1時間歩いたとき(ですから距離は6キロです)の消費カロリーは約230kcalです。
ちょうどお茶碗1杯分のご飯のカロリーです。時速4キロの散歩程度だと1時間で170kcalくらいです。

これを時速12キロのジョギングにして、30分実施したとき(ですから距離は同じ6キロです)の
消費カロリーは約360kcalです。ジョギングではウォーキングとは違う筋肉も使い、
運動モードも違う(より全身運動に近くなる)ので、カロリー消費効率から言えば、
同じ距離を走るのなら断然ジョギングのほうが優れています。
ちなみに、距離を同じにして(ですから時間は当然異なります)、ウォーキングでジョギングと
同じ効果を出したいのであれば、傾斜率5%(ややきついです)の上り坂を
常に登り続ければ宜しい(スポーツジムでは可能です)。傾斜率17%(ムチャクチャきついです)の
ウォーキングにすれば、同じ時間でジョギングと同じ消費カロリーになります。

引用元-−-教えて!goo

まとめ

ウォーキングでもやり方・速度等で同じ距離でも効果は変わります。
ご自分に合った、ウォーキング方法で無理なく続けられる方法をおススメします。

引用元-−-

twitterの反応


https://twitter.com/_yuri_k_n/status/587959777071738880


https://twitter.com/yaseru_7kg/status/539943918897344514


https://twitter.com/sakusaku39/status/382160193389203456″

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