ウォーキングの効果って、どれくらいあるの？

近頃、良く見かけるのが年配の方や女性のウォーキング。

健康のため、ダイエットのために歩かれるのが大半だと思いますが、

その効果ってどのくらいあるのでしょうか。

今回は、ウォーキングについてまとめました。

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ウォーキングの効果っていつから？（質問）

ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング（＋ダンベルなど少々）をするようになって、
２週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
（ちなみにここ２年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです）
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない（^-^;;のでがっかりです〜。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか？

引用元-−-OKWave

ウォーキングをもう少し増やしてみると良いですよ（回答）

１年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、２ヶ月で10kg強痩せました。
最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。
わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた！という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり２〜３週間くらいからでしょうか。２ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか？)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時１杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。
欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15〜20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください！p(^_^)q

引用元-−-OKWave

ウォーキングによる消費カロリー

ウォーキングは歩き方によって、消費するカロリーは違います。
ブラブラ歩く（散歩）：　　　　　　　　1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）：　　　　　　　　1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）：　　　1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal

300kcal消費するのにかかる時間は　散歩なら・・・110分
平常歩なら・・90分
速歩なら・・・・60分
急歩なら・・・・38分となります。
（※消費カロリーは、体重60kgの人の場合で計算しています。）
ウォーキングは、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。消費エネルギーはジョギングに比べると少ないですが、ひざなどへの負担が少なく続けやすいです。

引用元-−-摂取カロリー・消費カロリー大辞典

ウォーキング・時間ごとの消費カロリー

目安として、消費カロリーと、見込めるダイエットの効果は以下のようになります。

■普通に歩く時の速度
体重50kg/30分：80kcal（１ヶ月実践で-333g）
体重50kg/1時間：160kcal（１ヶ月実践で-666g）

体重60kg/30分：95kcal（１ヶ月実践で-400g）
体重60kg/1時間：190kcal（１ヶ月実践で-800g）

■早足でのウォーキング
体重50kg/30分：130kcal（１ヶ月実践で-540g）
体重50kg/1時間：260kcal（１ヶ月実践で-1080g）

体重60kg/30分：160kcal（１ヶ月実践で-666g）
体重60kg/1時間：320kcal（１ヶ月実践で-1.3kg）

体重や、走り方で消費カロリーはだいぶ変わってきますが、だいたいこんな感じです。

引用元-−-ダイエット＆健康の最新情報

 

有酸素運動

「体の慣れ」を利用すると有酸素運動は楽チン
「体が覚える」といいますが、ひとつの運動を継続して練習すると、次第に、体がその動きに慣れ、楽に運動できるようになります。なにしろ、生活の中で自然と、その動きが出てくる程ですから。運動って慣れると楽なんですよ。
ただ、動作に慣れるまでは、どうしても体が硬くなりがちです。自然に動けないので、どうしても力みが出るんです。なので、ウォーキングならウォーキング。踏み台昇降なら踏み台昇降。まずは、主軸となる運動を決めて、継続してみることをオススメします。
それに慣れたら、気分次第で、運動の種類を変えてみるのは、いかがでしょうか？
‐
ダイエット方法ネタ本
http://diet.netabon.com/exercise/aerobikind/index.html

●何故ウォーキングはカロリー消費運動に適しているの？
‐
・激しい運動の場合は短時間で多くのカロリーを消費できますが、すぐにばててしまうため、実際には消費カロリーはそんなに多くないのです。
※激しい運動の場合、ケガの心配が常にあります。普段運動をしていない人だと突然死なんてこともあります。
・ウォーキングの場合は短時間では多くのカロリーを消費できませんが、長距離を歩いたり、長時間歩くことが可能です。調子がいいときには速足で歩くこともできます。また、体力・年齢・体調などによってこれらを調節することが可能です。

引用元-−-ウォーキングダイエット

まとめ

ウォーキングは、有酸素運動なのですね。しかも、どなたでも簡単に始められて健康が維持できます。

引用元-−-

twitterの反応

ダイエットしてる人って食事減らしたりウォーキングしたり…。効果出てる人はどれくらいいるのでしょうか。「なんで太ったか」原因をしっかりとわかってなけれはダイエットに一時的に成功してもリバウンドするでしょ。 まぁ、毎日ランニングする覚悟があればその必要はないですけどね。

— ケーニッヒ斎藤 【公式】 (@KoenigSaito) November 16, 2012

ポチ…痩せるために毎日ウォーキング40分やってます(まだ１週間)。どれくらい続けたら効果でるか誰か教えて～

— pochisuke (@pochisukedai) September 1, 2012

@mattyan1113 ロングブレス、毎日1回2分×3回で効果あるみたいやでー！ウォーキングはどれくらいやったら良いんか分からん(笑)お腹引っ込めたい(T_T)カーヴィ効果あったら教えてね♪

— としポン (@T05H1P0N) May 21, 2012

いきなり「来週健康診断に行くように」って言われた。いつもなら１か月くらい禊（みそぎ）の期間があるはずなのに…　１週間だとどれくらい効果があるか分からないけど、とりあえず禁酒と朝夕のウォーキング励行します

— オオトリ (@ootori_sama) May 10, 2011

お尻とかお腹とか、何の気なしに触るとすげく冷えてる事があるので、だいぶ代謝が落ちてると見てます。まずは「毎晩湯船で半身浴」と「毎日サイクリング(乃至ウォーキング)」を課そうと思ってます。どれくらいすれば効果が上がるかなぁ。。。

— くまーれ@アルトヴァリエ感謝vV (@kuma_re) October 28, 2010

ビルさんにも言われたように相応の機能があると信じれば、信じる者には効果あらわる？今日ウォーキングで履いてみた。歩くのが楽なような 気〜 がするぴったりタイツ。破かないように大事にせねば。でもこれ耐用年数はどれくらいなんだろ。

— いらる (@ilaru) March 5, 2010

ウォーキングでクールダウンしてどれくらい効果あるかやってみよう

— りょうくん@WTO☝ (@fuwafuwa_osenbe) November 2, 2014

https://twitter.com/ayapan_053/status/519788083764396032
https://twitter.com/mukr_dande/status/510295681655779329

問題は2kmウォーキング、2kmランニング、2kmウォーキングの1時間の運動を週3回で夏までにどれくらい効果があるのかということ

— ［ﾊｳﾝﾄﾞｸﾛｳ］めいびー (@maybe0819) May 19, 2014