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便秘や吐き気だけじゃない!生理前の不快な症状と対策

      2017/09/12

便秘や吐き気だけじゃない!生理前の不快な症状と対策

女性には避けることのできない生理ですが、その生理前に不快な症状に悩まされる方が多くいるのをご存知でしょうか?症状も個人差はありますが、便秘・吐き気・イライラするなど様々。そんな生理前の月経前症候群について調べてみました。

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月経前症候群はどんな病気なの?

月経前症候群(premenstrual syndrome:PMS)とは月経前緊張症ともよばれており、月経の始まる一週間から10日くらい前から、神経質・イライラする・情緒不安定・落ち込み・頭痛・浮腫・乳房痛などの症状が出現するさまざまなからだの不調や精神症状で、月経が始まると同時にこれらの症状が消失するのが特徴です。

引用元-月経前症候群(PMS)・月経困難症 | 愛和レディースクリニック・伊丹市・産婦人科

便秘や吐き気の他のもこんな症状も

1、心に影響が出る症状

・イライラする
・憂鬱な気持ちになる
・わけもなく泣きたくなる
・孤独感を感じる、など

2、身体に影響が出る症状

・肌荒れが起こる
・腰痛がある
・むくみやすくなる
・胸が張る
・体重が増える、など

3、行動に影響が出る症状

・攻撃的になる
・怒りっぽくなる
・甘いものが食べたくなる
・眠気が強くなる
・集中力が低下する、など

引用元-男性にも知ってほしい!つらいPMS(月経前症候群)の症状と対策まとめ | ナースが教える仕事術

生理前の便秘の原因と対策方法

生理前だけ便秘になってしまうのは “プロゲステロン”という女性ホルモンの変化が原因とされています。

このプロゲステロンは、排卵後(生理予定日約14日前)から生理前にかけて増えます。

便秘の原因プロゲステロンには、以下の働きがあります。

・大腸のぜん動運動(腸が便を運ぶ動き)を弱める
・体に水分を溜める(便を硬くする)

引用元-なぜ起こる?生理前の便秘の原因と4つの解消方法

この作用によって便が大腸にとどまってしまい、便秘になってしまいます。

もともと水分が不足しがちの方やぜん動運動が弱い方は、生理前の便秘症状が出やすいと考えられます。

引用元-なぜ起こる?生理前の便秘の原因と4つの解消方法

便秘予防には、水分補給をしっかり行うことも大切です。現代の日本人は、水分補給をお茶やコーヒー、清涼飲料水などで行うことが少なくありません。

ただ、これらには水分の排出を促したり水分の必要量を増やしたりする働きがあります。そのため、お茶やコーヒー、清涼飲料水などで水分補給をすると身体に水分が足りなくなって便秘が起こりやすくなります。一方で、水にはこのような作用はありません。そのため、水分補給には水が最適なのです。

喉の渇きを感じるときには、すでに体内に水分が足りていません。便秘の予防には、喉が渇く前に水分を補給するクセをつけることが大切です。

引用元-月経前症候群(PMS):月経前におこる便秘の原因と対策 | 健康情報ナビ

吐き気の症状がある場合の原因と対策方法

生理前に訪れる「吐き気」は、我慢できないぐらいツライ時も多いですよね。
 
どうして生理前になると、気持ち悪いという状態が発生しちゃうのか、疑問に感じる人も多いでしょう。
 
一般的に、生理前に吐き気を感じさせる原因としては、以下のようなものがあります。
 
1.プロゲステロンの増加
2.免疫力の低下
3.妊娠超初期症状
4.プロスタグランジンの増加

引用元-生理前が気持ち悪い…生理前に吐き気が起きる4つの原因と改善法

まずプロスタグランジンの増加を抑えるために重要なのはこの二点。

・体を冷やさない
・血行を良くする

つまり冷え症の女性はPMSによる吐き気に悩まされやすいというわけですね。
心当たりはありませんか?

引用元-生理前の気持ち悪い吐き気や頭痛の原因!症状をどうにかしたい! | ルンパス!

生活習慣改善で生理前の不快をなくそう!

・適度な運動 

有酸素運動はPMSの緩和、改善に効果があるとされています。全く運動しない女性と適度に有酸素運動を行っている女性とでは、PMS症状の感じ方に差があるようです。
一週間のうちに3回ほど、30分~60分間程度の有酸素運動を行うとよいでしょう。ウォーキングもオススメです。

・半身浴のススメ

疲れがたまっている方や、強いストレスも、PMSに影響します。そして常日頃から体を冷やさないことも大切です。半身浴でゆっくり時間をかけて、体を温めてください。
汗をかくことでデトックス効果もあり、緊張もほぐれリラックスできます。

引用元-自宅でできるPMS・PMDD対策 | ヘルスケア大学

まとめ

生活習慣の改善で緩和できることもあります。ご自分の症状にあった対策を日頃からとるのがベストですね。

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