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タバコを禁煙したい!きっかけはどう作るべき?

      2017/09/12

タバコを禁煙したい!きっかけはどう作るべき?

ここ数年でタバコの値段もだいぶ高くなりましたが、それでもやめられない!禁煙を試したけどいつも挫折してしまうなど愛煙家を悩ませることに・・・何かきっかけを作ることが禁煙への近道かもしれませんよ?

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タバコを禁煙したい!きっかけなんでしたか?(質問&回答)

喫煙歴20年になります。途中半年ぐらい禁煙しましたがお酒がはいると横でたばこ吸ってるのをみると吸いたくなりまた吸い始めました。
ちょっと前2週間入院した時は禁煙でしたのでできました。でも家にもどるとだめです。
なにか夢中になるものをさがすのがいいのでしょうか?(暇な時やいらいらした時すいはじめる傾向にあります。)

引用元-禁煙したいのですが禁煙できたきっかけありますか? – 禁煙・禁酒 解決済 | 教えて!goo

私の場合、タバコを一本も吸ったことの無い母が、肺癌になり手術をしたことが、きっかけでした。

もう、5年たちますがときどき吸いたくなることもあります。 
特に質問者の言うとおり飲酒したり、コーヒーを飲んだときに吸いたくなります。
そういうときは、深く深呼吸をしたり水を飲んだりします。
一日15本を20年間吸っていました。  

最後は、意志の強さということになるでしょうか?

子供のときは、誰も吸っていなかったのですから・・・・

引用元-禁煙したいのですが禁煙できたきっかけありますか? – 禁煙・禁酒 解決済 | 教えて!goo

禁煙のきっかけをランキングで見てみると

1位・・・タバコ価格の値上げ

2位・・・健康診断の結果を見て

3位・・・病気で医師に言われて

4位・・・引越し&新居の購入

5位・・・恋人のすすめで

6位・・・職場に吸う場所が無い(少ない)

7位・・・貯蓄のため

8位・・・自分の歯を歯医者で見て

9位・・・子供が生まれた(妊娠した)

10位・・友人につられて

その他・・・何となく
電化製品が壊れやすいから
嫁の親に言われた
空気清浄機のフィルター見てビビッった
ベランダで吸うのが嫌になった
切れたとき買いに行くのが嫌になった
上司の命令
      
このようなランキングになっています。

引用元-禁煙成功秘話~禁煙方法教えます!~: 禁煙きっかけランキング

喫煙していた時のメリットとデメリット

喫煙したメリット
タバコ吸っている姿が カッコイイ っと自己陶酔できる
休憩中やタバコタイムと称する時間を有する事ができる。
イライラした時に鎮静させる(効果はない)

喫煙したデメリット
一日1箱の場合月額12300円というローンを組みメリットを得る
分煙室で窮屈な生活を強いられる
タバコのにおいが取れなくなる。口臭がくさくなる。
部屋がヤニで汚れる
肺がんのリスクがあがる、健康上悪い

禁煙したメリット
ご飯美味しくなる
お小遣いが増える。
息が臭くなくなる 健康になる。

引用元-1日4箱ヘビースモーカーだった自分がタバコをやめて3年半、禁煙と今になって思い返す事などまとめ|すしぱくの楽しければいいのです。

タバコをやめて身体が健康になるまでの経過

たばこをやめるだけで禁煙成功かと思いきや、心臓などの体が正常に戻るにはかなりの時間がかかります。実は非喫煙者と同じ体を取り戻すまでには15年もかかるのです。それぞれの期間でおこる現象をまとめてみます。

20分後:心拍数が正常な状態に戻り始める。

2時間後:心拍数と血圧が正常に戻るが、ニコチンの禁断症状があらわれ始める。たばこを欲する、緊張、イライラ、眠気、不眠、食欲増進、口さみしいなど。

12時間後:タバコを吸うことで一酸化炭素が発生して、循環器系にダメージを与えるが、12時間後に正常になる。

48時間後:タバコによって嗅覚と味覚が麻痺するが、48時間後に正常に戻る。

3日後:ニコチンが体内から消えるが、禁断症状がピークに達する。人によっては頭痛、吐き気なども。

2〜3週間後:循環器系が正常に戻り、肺機能も活発に。走ったり、運動をしても息切れしなくなる。

1〜9ヶ月後:禁煙後1ヶ月で肺の再生が始まり、痰、咳、息切れが改善される。ヘビースモーカーであっても禁断症状は数ヶ月でおさまる。

1年後:心臓病のリスクが、たばこを吸っていた当時と比較して半減する。

15年後:心臓発作や心臓病など、喫煙が原因となって引き起こす病気になるリスクが、非喫煙者と同じレベルになる。

引用元-禁煙の効果|あえてタバコを吸って分かった喫煙のデメリット -ミラクリ

きっかけを喫煙日記で見つけよう!

少々面倒くさい方法ですが、禁煙したい人は『喫煙日記』をつけてみるのはどうでしょうか?

喫煙習慣が日記をつける(行動・理由・感想を記録)事で、タバコに手を伸ばすきっかけがいくつか見え見直しなるのです。

きっかけは、起床・通勤・食後のコーヒー・お酒の席・電話・ストレスや緊張感・喫煙者と一緒いる時等のリストが出来たと思います。

自分が無意識のうちに、普段どれだけタバコに手を伸ばしていたか、きっかけの認識出来ます。

同じ状況になった時にパターンに気付いていると、喫煙しなくても済むように別の対処をすることが出来るのです。
また、行動に合わせて吸っていた分、きっかけを避ける事により減らすことができます。

しかし、避けられないきっかけであれば、「タバコはこれをやればやらない」という、他の対処法を考える必要がありますね。
分かりやすい例としては、食後にすぐ歯磨きをするなどして、食後の一服をしない習慣にするということです。

たしかに手間で面倒な喫煙の記録ですが、きっかけはそう長く続けなくても見えてきますし、生活見直しや禁煙を始める導入として試してみてはどうでしょうか?

引用元-きっかけを喫煙日記で見つけよう!:タバコを禁煙する方法

まとめ

禁煙にはメリットもありますが、食べ物がおいしく感じるために体重の増加もありえるので禁煙後も健康管理は大事になりそうですね。

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