スクワットのダイエット効果！腹筋と比較

今年こそは痩せたい！と願うの人は男性も女性も多いのではないでしょうか？ ダイエットしたいけど･･･ジムに通う時間もないし腹筋も続かない。腹筋とスクワットを比較するとスクワットの方が効果が大きいようです！

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スクワットとは？

スクワット（squat）はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。

引用元-スクワット – Wikipedia

スクワットにも種類がある

スクワットには膝関節の曲げ方により以下のバリエーションが存在する。
自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット

・フルボトム・スクワット（完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き）
・フル・スクワット（足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格）
・ハーフ・スクワット（ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット）
・クォーター・スクワット（腿が地面と30〜45度になるところで止めるスクワット）

その他に

・ヒンズー・スクワット（爪先立ちになり、腕を振り上げて反動をつける）
・シングル・レッグ・スクワット（片足だけで行なう）
・ジャンピング・スクワット（膝を伸展するときに飛び上がる）

引用元-スクワット – Wikipedia

スクワットと腹筋の効果を比較すると

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。
「腹筋500回＝スクワット15回」なのです。
つまり、やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしいんです。これは意外に感じられるかもしれません。「自宅での筋トレで、スクワットなんて軽々できるし、たいして疲れないし…。腕立て伏せ、腹筋運動の方がハードに疲れてトレーニングした気になるし、いかにもやせそうじゃないか」と。

引用元-【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） ｜ ライフハッカー［日本版］

正しいスクワットのフォームと注意点

ステップ１

まず、肩幅ぐらいに両足を開きます。
つま先はまっすぐ前を向けて左右平行に保ち、重心は中心に落とすイメージで直立します。

ステップ２

両手を脚の付け根に添えます。

ステップ３

腰をまっすぐ下に落とすと同時に、添えている手をそれに合わせて下に押します。
この時、背筋を張り、若干お尻を突き出しながら前傾するイメージで行います。
ベストなのは床と太ももを平行にすることですが、はじめのうちはなかなか難しいと思いますので無理はしないようにしましょう。

ステップ４

腰を落としたら５秒間かけて、膝にやや余裕がある場所まで体を起こします。
そしたらまた５秒かけて体を落とし、５秒かけ体を起こす。これを10回行いましょう。

しっかりと筋肉を鍛えるのであれば、もう少し運動量を増やした方が良いのですが、
はじめから無理をしても長続きしませんので、まずはできる範囲からスタートします。

毎日10回行って、これが慣れてきましたら徐々に回数を増やしてみたり、
ダンベルなどウエイトをプラスしてスクワットを行ってみるなど強度を上げていきましょう。

注意点

１　腰を落とすときに前傾しすぎて腰を反りすぎない。
２　膝がつま先よりも前に出ないように意識する
３　腰を反るあまり目線や顔が上を向いていないか注意する
４　親指の付け根を踏ん張り脚の位置をずらさない
５　内また気味にならないように注意する(膝を痛める)

引用元-スクワットダイエットの効果的な方法！【回数・期間・腹筋】 | あっとえんざいむ

脂肪燃焼の効果的な方は？（質問）

腹筋よりスクワットの方が脂肪燃焼には効率的ってほんとですか？

引用元-腹筋よりスクワットの方が脂肪燃焼には効率的ってほんとですか？ – お腹の脂肪を… – Yahoo!知恵袋

腹筋とスクワットを比較なら断然スクワット（アドバイス）

お腹の脂肪を取りたいのであれば、ある程度の腹筋運動は必須です。

ただ、腹筋とスクワットの効率を比較すると断然スクワットのほうが
効率は良いです。

なぜならスクワットのほうがたくさんの筋肉を使うからです。
足全体はもちろんのこと、お尻の筋肉や
体のバランスを整えないといけないので、体幹にも少し力をいれないといけません。
そういった意味でスクワットはたくさんあるトレーニング種目の中でも
効率の良いトレーニングだといえます。
基本的に多関節エクササイズといわれるものは効率がいいですね。

引用元-腹筋よりスクワットの方が脂肪燃焼には効率的ってほんとですか？ – お腹の脂肪を… – Yahoo!知恵袋

まとめ

毎日の積み重ねが重要になりますが、正しいスクワットでダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

twitterの反応

https://twitter.com/DIET_J0si/status/641293939245477889

いつだったかどなたかのRTでスクワットをしている女性のお尻としていない女性のお尻比較を見て、筋トレにスクワットを取り入れてみたのだけど、これかなり効果あります！太ももで立ち上がるよりもお尻を突き出すような形でゆっくり深く30回、始めて3日目で1週間まともに歩けない筋肉痛になり

— 紫谷 楓 (@oregonomi) September 3, 2015

ヒップと太ももの引き締めにはスクワットが効果があります。また、スキップをするのも効果的です。スキップは下半身だけでなくメタボにも効果があります。スクワットとスキップで下半身を引き締めましょう。

— 痩せられない、痩せたい人への情報bot (@daiettoyou01) September 20, 2015

自重負荷の腕立て伏せやスクワット、懸垂などで筋肥大させるには、まず３０回を目標にします。２０回できるようになるまでは筋肥大します。 ３０回以上できるようになると、３０回・４０回とやっても筋肥大の効果が得られず、筋持久力が高まるだけになります。

— 2か月で10キロ痩せてモテるマッチョに (@motemotekintore) September 15, 2015

下半身痩せにむちゃくちゃ効果あるから最近スクワットを重点的にやっているのですが、膝に負担のかからない方法でやってるのにたまに膝がピキッてなる。でも、下半身痩せするために悪魔に魂を売ったと思えばどうってことはない

— ケシミニャン (@DJ_P0PPY) September 13, 2015

スクワットが腹筋の何倍も効果あるらしいからやってたら筋肉痛エグいぞ。

— いもまん@「せんべろ」 (@im0man0201) September 13, 2015

ダイエット中の皆様。明日朝はグレープフルーツジュースを飲んで軽くスクワットをしてから活動してください。グレープフルーツには脂肪燃焼効果があり、スクワットは全身の筋力を鍛えることができます。効率的に代謝を促しダイエット日和な１日を過ごしましょう(暇人のつぶやき)

— ココロマンママ/チームK/ 炭酸水部 (@kokoroman0531) September 12, 2015

https://twitter.com/gontyansan/status/642397612625166336

菅原「有酸素運動はジョギングも効果的だけど20分以上走り続けないと燃焼しないよ。走る前に20分スクワットとかやってから走ると良いよ、それと立ち止まると意味無いから信号待ちとかでも足踏みを続けてね」

— ハイキュー!!美容bot (@HQ_beauty_bot) September 10, 2015

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