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ふくらはぎの筋肉をつけると?!

      2017/09/12

ふくらはぎの筋肉をつけると?!

ふくらはぎの筋肉が発達すると、老廃物を流してくれますし、代謝がよくなれば、ダイエットにも効果的になります。老廃物をうまく流せれば疲れもとれやすくなります。また代謝がよければ脂肪も燃やしやすいです。ふくらはぎに筋肉をほどよくつけるとこんな良い事が考えられるのです。

今回は、ふくらはぎの筋肉と筋肉を付ける方法についてまとめてみました。

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ふくらはぎの筋肉の働きは大切

ふくらはぎの筋ポンプ作用とは一体何でしょうか?
それは、心臓によって足まで送られてきた血液を、重力に逆らって心臓へと戻す働きのことをいいます。
この働きから、ふくらはぎは別名「第二の心臓」とも呼ばれています。
ふくらはぎの筋肉が収縮することで静脈が圧迫され、圧迫されることで血液が絞り出されるように心臓に向かって流れ出します。

また、筋肉が弛緩すると、再び脚の下のから血液で満たされる。この一連の働きをポンプになぞらえ、筋ポンプ作用とよんでいるのですね。

さらに静脈には、血流を一方通行に保つための、あるいは血液の逆流を防ぐための弁がたくさん存在しています。
この弁の存在により、効率的に血液が流れるようになっています。
筋ポンプ作用によって、歩行時や立っている時に静脈にかかる圧力を27hPa(20mmHg)以下にまで減らし、負担を軽くしていることが可能となっています。

引用元-ふくらはぎの大切な働き「筋ポンプ作用」って何?[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

ふくらはぎの筋肉を鍛えると疲れにくい

1. 脚のシェイプになる
2. 老化防止、健康増進になる
3. 疲れにくくなる

脚のシェイプになるという点は既に述べてきた点なので説明はいらないでしょう。

老化防止、健康増進になるという点について簡単に述べると、ふくらはぎの筋肉は体の血流を良くします。結果として、老廃物の排出につながったり、新陳代謝の活性化などに効果があり、健康増進につながるのです。
そして、最後に疲れにくくなるという点についてですが、これも血流の循環と関係します。というのも、血流の流れが悪くなればなるほど、栄養を体の隅々まで運べなかったり、体に溜まった二酸化炭素などを血液が十分に回収できなくなります。結果として疲れやすい体質になってしまいます。
そのため、ふくらはぎをトレーニングで鍛えて血流を良くすることで、疲れにくい体質に変化させることができるのです。

引用元-ふくらはぎの筋肉を鍛えると凄くいい!筋トレ効果バツグンです。 | 筋トレぴろっきー

ふくらはぎに筋肉をつける−筋力トレーニングの基本を確認

● 息を止めないようにする
ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸うようにしましょう。

● 重さよりもフォームを優先
正しいフォームで 勢い・反動を使わずに。筋肉の収縮を意識できる速度で行いましょう。

● 意識を集中する
鍛えている部分に意識を集中しましょう。

● 疲労は回復させてから
筋肉痛や疲労感がある場合は、回復するまで休養を取りましょう。

引用元-筋トレ:足(ふくらはぎ) | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

ふくらはぎに筋肉をつける−カーフレイズ

カーフレイズを効果的に行うには適度な高さの段差があると便利です。
特に専用の台などは必要ありませんので、雑誌などを使うと良いでしょう。

これを壁の近くに置いて、両足のつま先を乗せるようにして立ちます。
手はバランスを取りやすいように、壁に付いておきましょう。

引用元-筋トレ:足(ふくらはぎ) | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

つま先立ちをするような感じで、ふくらはぎの筋肉の力を使って体をグッと上に持ち上げます。

カーフレイズは他の筋力トレーニング種目に比べて細かい動作になるので、筋肉に意識を集中するつもりでゆっくり・丁寧に行いましょう。

・目標回数 20〜30回×2〜3セット

引用元-筋トレ:足(ふくらはぎ) | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

下腿三頭筋と足の骨をつないでいる部分、つまりアキレス腱は人間の体の中でも力が集中しやすく、無理をすると怪我をしやすい部分です。

無理に反動をつけて行ったりせず、特に冬の寒い時期などはしっかり体を温めてから行うように気をつけて下さい。

また、不安定な踏み台を使ったり、じゅうたんの上に雑誌を置くなど滑りやすい状態で行うのも厳禁です。

引用元-筋トレ:足(ふくらはぎ) | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

ふくらはぎに筋肉をつけるカーフレイズについて

カーフレイズにおける最大筋収縮位置は、踵を高く上げた位置になりますので、そこで最大負荷がかかるようにしなければなりません。

引用元-ふくらはぎを太くする方法 – 筋トレの嘘と本当〜正しい筋肉の鍛え方〜

また、カーフレイズにおける動作のコツとしては、足の位置をいろいろ変化させることで、少しずつ違った角度から刺激を加えることができます。

具体的には、
つま先を真っ直ぐ前を向けるか、
つま先を外側に45度向けるか、
つま先を内側に45度向けるか、
の3つのパターンがあります。

つま先が真っ直ぐ前を向いている場合は、ふくらはぎ全体、
つま先が外側に45度向いている場合には、ふくらはぎの外側、
つま先が内側に45度向いている場合には、ふくらはぎの内側、
への刺激が強く加えられるようになります。
一般的には、つま先が真っ直ぐ前を向いている状態で行われることが多いですが、全体の均整の取れたふくらはぎを手に入れるためには、外側と内側も鍛えることが望ましいと言えます。

引用元-ふくらはぎを太くする方法 – 筋トレの嘘と本当〜正しい筋肉の鍛え方〜

まとめ

仕事によっては、立ち仕事の方など足のむくみ対策の一助になるでしょうし、連日の仕事への耐性をつける意味でも有効ですよね。

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