鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

トレーニング後の筋肉疲労の回復度は部位によってどう違う?

      2017/09/12

トレーニング後の筋肉疲労の回復度は部位によってどう違う?

体の部位によって筋肉の疲労の回復日数が違うので、回復が遅い部位は、筋トレの頻度を少なくするなどの調整が必要です。

今回は、トレーニング後の筋肉疲労の回復度を部位別に調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

腹痛、しかも激痛・吐き気もある。どんなことが考えられる?

「おなかが痛い」という経験は誰しもあるはずです。食当たりかも...

癒しを与えてくれるメダカ。その産卵時期はいつ?

かつては小川によく見かけられたメダカですが、今ではその姿を見...

点滴でできたむくみを簡単に解消する方法!

点滴を受けた後に、むくみができて、体が重くなったりしたことは...

郵便局に転居届を!一人暮しの第一歩

家を出て一人暮しを始めるのは不安と期待が入り混じっているので...

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

生理予定日を過ぎて妊娠検査薬は使える?陰性と陽性の判断は

妊娠を希望していると妊娠しているかどうか早く妊娠検査薬を使い...

母子家庭で子供がアルバイトする場合の注意点は何?

父子家庭よりも母子家庭の方が多い理由は、離婚により母親が親権...

病院で「大切な証明書」である診断書がもらえない

誰だって好きで風邪をこじらせたり、精神面を患ったりしているワ...

男性用スカートは民族衣装だけ?おしゃれなの履き方と体験談

男性がスカートを履くとおかしい?伝統衣装のキルトスカートは男...

人が死ぬ前に感じる予感や予兆の3パターン

知ってる人が死ぬかもしれないといった予感や死ぬ直前の予兆を知...

親の介護が必要になったら姉妹の場合どうしたらいい?

自分も年をとりますが、当然親も年をとります。いずれは親の介護...

落ち込んだ時に聴くだけで実現?恋が叶う音楽?!

「○○の曲を聴いたら両思いになれる!」とか「○○の曲を着信音...

住所の丁目の漢字の部分「郵便」と「公的文書」は違う

「町丁名」って聞いたことありますか?住所の丁目の部分が漢数字...

「住所の構造には意味がある」住所の丁目と番地と号

住所を書く時に省略していることってありませんか?例えば○丁目...

基本は『家族で移動』本籍地の転籍と住所の地番と番地

本籍地は転籍自由で国内どこに置いても問題がありません。ただし...

「遠方のサイトのない店で買い物」現金の郵送を着払いで?

買い物を通販でする時、店が送料を負担してくれる場合があります...

犬用ステロイド注射の副作用&注意点と病気に対する効果

犬の病気治療などに使われるステロイド注射。どんな効果があって...

灼熱の金魚注意報?!水槽の水温を下げるにはどうしたらいい?

暑い夏、涼しげな水の中で気持ちよく泳いでいるかと思えばわが家...

極寒の金魚注意報?!水槽の水温はヒーターで調節した方が?

金魚は冬になると冬眠をするので、それに備えるため秋はエサをし...

スポンサーリンク


運動による筋肉疲労の原因−知っておこう。回復の為に

スポーツやランニング、トレーニングでのエネルギー源となる食事から摂取した炭水化物や糖質は胃腸でグルコース→ピルビン酸へと変化し、細胞内のミトコンドリア内でATP(アデノシン三リン酸)という物質に変換され筋肉に供給され収縮を行います。しかし、激しい運動で多くの筋力を必要とする場合にはエネルギー産生が間に合わなくなります。その場合には筋肉や肝臓に蓄えられた糖質(グリコーゲン)を分解し、筋肉収縮の手助けをします。
この時同時に「乳酸」とアンモニアを発生します。発生した乳酸はしばらく筋肉内にとどまりやがてエネルギーとして使われますが、筋肉内の乳酸の蓄積は弱アルカリ性で活性を発揮するpH値のバランスが酸性に傾きエネルギー合成がうまくいかなくなり、運度停止、パフォーマンスの低下、筋肉疲労を招く原因といわれてきました。

引用元-筋肉疲労回復方法/運動後の乳酸をクエン酸効果で体の疲れをとる方法

運動による筋肉疲労の回復−有酸素運動

運動は、大別すると有酸素運動と無酸素運動がありますが、 疲労回復に効果があるのは総じて有酸素運動であることが多くの研究で明らかになっています。
その他、整理運動、反射運動、筋力トレーニングなども疲労回復に効果がありますが、 汎用的により多くの疲労回復に効果があるとされるのは有酸素運動です。

引用元-なぜ運動で疲労が回復するのか

運動による筋肉疲労を回復するために

定期的な運動とは、1週間に複数回運動を実施することです。
回数は推奨する団体、機関、研究者、対象者の疲労度合い、年齢によって異なります。
正確な統計を取ることは難しいものの、 概ね1回30〜60分、週に3〜5回、3ヶ月以上の継続で大きな効果が現れるとする文献、研究が多く見られます。

これは、心筋や毛細血管、ミトコンドリアといった身体能力の向上にはある程度の月数が必要なためです。

また、運動開始時期は少ない負荷であっても運動そのものに対するストレスも大きいため、 エンドルフィンやセロトニンといった神経伝達物質が一時的に減少する可能性も否めません。
そのため、最初は軽い負荷のものからはじめ、次第に強度を上げていくことが疲労回復には効果的です。

引用元-なぜ運動で疲労が回復するのか

筋肉の疲労回復に時間がかかる部位−大きな筋肉

ベンチプレスやスクワット、ラットプルダウンや懸垂(チニング)など、筋力トレーニングのメインとなるような種目で働く筋肉でもあります。

これらの大きな筋肉は修復にも時間がかかり全体的に回復に時間がかかるという性質を持っています。

引用元-筋肉の部位と回復速度 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

特に脊柱起立筋群は体全体の筋肉の中でも回復が遅く、知らず知らずのうちに疲労がたまって痛めてしまうことがあるので要注意です。

例えば背中の筋肉を鍛える日と脚の筋肉を鍛える日が接近している場合などは、脊柱起立筋群がオーバートレーニングになってしまわないようにメニューの調整を行いましょう。

引用元-筋肉の部位と回復速度 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

筋肉の疲労回復に時間がかからない部位−手、腕の筋肉

上腕二頭筋や上腕三頭筋、前腕筋群、下腿三頭筋などの筋肉は、ベンチプレスや懸垂(チニング)スクワットなどの複合関節種目では脇役。
アームカールやトライセプス・エクステンション、カーフレイズなどの単関節種目を行うときに、初めてメインの筋肉として使われることになります。
これらの筋肉は体幹筋に比べると全体的に疲労の回復が速く、短い休養日数でもオーバートレーニングになりにくい性質を持っています

引用元-筋肉の部位と回復速度 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

「握力を強くしたい」とか「腕や脚を太くしたい」という目的がある場合は、無理のない範囲でトレーニングの頻度を上げてみると良いかも知れません。

引用元-筋肉の部位と回復速度 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

まとめ

トレーニングの後の筋肉の疲労を回復を早くするためにも、有酸素運動の頻度も適度に増やすことが必要なのですね。

twitterの反応


https://twitter.com/godcoinu/status/640154513005871104


https://twitter.com/namidadesu1/status/634728641914499072


 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ