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背中にも筋肉痛!?痛みの原因と対処法

      2017/09/12

背中にも筋肉痛!?痛みの原因と対処法

急な背中の痛み、それは筋肉痛かもしれません。

毎日のストレッチを習慣にして、背中の筋肉が凝り固まらないよう、柔軟にしておきましょう。

痛みの原因や対処法を調べてみました。

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背中の筋肉痛!痛みの原因と症状

1.(軽度)筋肉疲労による背中のコリ、筋肉痛

◆症状
背中の筋肉への負荷や緊張が続くと、身体の他の部位と同じく、筋肉にコリが生じたり、筋肉痛を起こします。それほど激しい痛みはなく、「背中の筋肉が硬くなっている」「背中が重く感じる」「筋肉痛のように疼く痛み、鈍い痛みが感じられる」といった症状が見られます。

病院で診察を受けると、X線撮影による背骨の異常もなく、血液検査による内臓疾患も見当たらなければ、通常「筋筋膜痛症候群(きんきんまくつうしょうこうぐん」と診断されることが多いです。
難しい病名ですが、筋肉疲労による筋硬化、コリや痛みの症状の総称です。一般的な肩こり・腰痛などもこれに分類されます。

引用元-背中の痛みの原因 ~ 『筋肉疲労・筋肉痛』

2.(中度)慢性的な背中痛、背筋のつり

◆症状

「1」で解説した背中の筋肉のこりや痛みは、根本的な原因が解消されない場合、症状が数ヶ月以上、長くなると数年にわたって続き、慢性化します。
長期化するほど背中の筋肉のコリは硬くなり、その範囲も広がってゆきます。背中の痛みは軽度の場合とさほど変わりませんが、こった部分を強く押すと強い痛みを感じることがあります。背中がより硬く、感覚も鈍くなるため、マッサージでも強く押さないと効きが悪くなります。

背中のこりが現れ、徐々に痛んでくる「筋肉痛」のような症状以外にも、突然前触れもなく背中に「足をつったような」強い痛みを感じるケースがあります。日常の何気ない動作をした瞬間に突然背中に激痛が走り、その発症の仕方がギックリ腰に似ているため、俗に「ぎっくり背中」と呼ばれることもある症状です。

引用元-背中の痛みの原因 ~ 『筋肉疲労・筋肉痛』

3.(重度)数年にわたる慢性的な背中痛

◆症状

「2」で解説した背中の筋肉のこりや痛みが、数年~という長期にわたって慢性化するケースは、年配の方、高齢者に多く見られます。
背中の筋肉の柔軟性と伸張性は著しく低くなり、筋硬化も進み背中の表面が硬くなります。
背部の毛細血管が圧迫され続けたことで酸素供給が不十分となり、神経の一部が機能していない(死んだ)状態となります。そのため、指圧などのマッサージを受けてもかなり強く押さないと痛みや気持ちよさを感じません。背中の痛みは特に悪化することはなく、鈍い痛みが慢性的に持続します。

引用元-背中の痛みの原因 ~ 『筋肉疲労・筋肉痛』

背中の筋肉痛!痛みの治し方

背中の横を伸ばす

1、両腕をまっすぐ上にあげて手を組む
2、息を吐きながら上半身をゆっくり横にたおし、息を吸いながらまっすぐの体制に戻る
3、反対側も同様に行う

背中の上を伸ばす

1、両腕を前に出して手を組む
2、頭を下げながら背中を丸め背中の上部を伸ばす
3、反対側も同様に行う

背中全体を伸ばす

方法1

1、両足を肩幅に開き、上体を倒して両腕を後ろに回し手を組む
2、組んだ腕をゆっくり上にあげて背中全体を伸ばす

方法2

1、正座をしてうつ伏せになり、両腕を肩幅に開いて前に出す
2、両肩を下に押し付けるようにしながら腰を後ろにひき背中を伸ばす
※両腕を壁につけて同様のポーズで伸ばしてもよい

引用元-背中の筋肉痛の治し方 | 筋肉痛を早く治す方法

背中の筋肉痛!痛みの対処法

冷やして炎症を抑える

過激な運動などで背中に急激な痛みを感じた直後や、痛みのある部分が熱を持っていると感じるときは冷やします。冷却パックやエアゾール剤、冷やすタイプのハップ剤を利用すると良いでしょう。

背中を温めて血行を良くする

背中の痛みの発症直後は炎症を鎮めるために冷やしますが、炎症が軽減したら血行を良くして回復を促すために、ホットパックや使い捨てカイロなどで腰を温めましょう。ぬるめのお湯にゆっくりとつかり、しっかり温めるのも効果的です。また、慢性的な腰痛を解消したいときも温めて血行を良くすると効果があります。

ほど良い刺激のマッサージを受ける

ほど良いマッサージは、血行を良くして回復を促す効果があります。周囲の人にマッサージをしてもらう場合や、自分で行う場合は、さする、軽く押す、もむ程度の軽い刺激に留めておくのがいいでしょう。痛みを感じるほどのマッサージは、筋肉によけいな緊張や局所的な疲労を与えたり、小さな傷をつけてしまうことがあります。

市販の薬を使う

背中のこりによる炎症と痛みを抑えるには、鎮痛消炎成分のインドメタシンやフェルビナクなどを配合した外用鎮痛消炎薬が効果的です。痛みがより強いときには内服薬の消炎鎮痛薬で一時的に痛みをブロックしましょう。また、ビタミンB1、B6、B12が配合されたビタミン剤は、体の中からこりを緩和する効果があります。

病院で診察を受ける

患部が腫れて熱を持ち痛みが続くときや腰や足のしびれをともなうとき、むち打ち症で首や肩が痛むときなどには、整形外科などで早めに診察を受けましょう。また、胸の痛みや腹痛をともなう背中の痛みは内科、婦人科、泌尿器科などの疾患が隠れている可能性があります。一度、主治医に相談するようにしましょう。

引用元-背中の痛み 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト

背中の筋肉痛!予防法

予防するには、日々のストレッチが一番いいと思います。

ぎっくり背中は、筋肉の低下や、筋肉の硬直からくるものがほとんどですから、日々筋肉を動かし、筋肉を柔軟な状態を維持しながら、適度な運動で筋力の低下を防ぐ事が大切です。

ぎっくり背中は一度なると、治ったとしても、前と同じ生活をしていてはまた痛みが出てきて、それを繰り返すとはいうケースが珍しくありません。
ですから日々の運動やストレッチが大切なのです。
ストレッチですが、やるならお風呂に入った後にやるとより効果的でしょう。
筋肉が柔らかい状態でやる事で無理なくストレッチが出来ると思います。運動は朝軽くウォーキングするなど、身体に無理のない、心地のいい運動のは仕方が理想的です。

引用元-ぎっくり背中の原因と治し方は?【予防はストレッチで!】 | コナトキ

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