骨盤スクワットで痩せる！その方法とは

骨盤スクワットってご存知ですか？

スクワットで体質も変わるとか！

ダイエット効果のある方法を調べてみました。

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骨盤とは

骨盤は、腸や子宮などの内臓、生殖器を守るためにある骨です。これは一つの骨ではなく、仙骨、寛骨（腸骨・坐骨・恥骨をまとめて寛骨と呼びます）、尾骨の三つの骨によって形作られています。その周囲にある筋肉と靱帯が三つの骨を支えており、つなぎ目の役割をしています。

これらが正常な状態にあるとき、骨盤はきれいなハート型をしています。

またその役割は、姿勢を保ったり、上体と下肢をつないだり、内臓を守ったりしている、人間にとってなくてはならない土台となる部分です。

引用元-−-骨盤ダイエットの知識

骨盤は歪みやすい

日常の動作やクセなど、偏った姿勢が大きな原因となりやすく、そのほとんどが後天的な理由から来ています。女性は毎月の生理など女性ホルモンの働きで骨盤がゆるんだり締まったりしていて、元々動いているため歪みやすい傾向があります。出産も同様です。
・脚を組んで座る。
・バッグをいつも片側だけにかけている
・アヒル座りを良くする。（膝をくっつけてペタンと座る）
・うつ伏せで寝ることが多い
・脚をクロスにして立つと楽
・運動不足で筋力が低下している

上記のような行動や状態は歪みを引き起こしやすいので、見直してみましょう。

引用元-−-骨盤の歪み

骨盤ダイエットとは

骨盤ダイエットというのは、骨盤の歪みを矯正して血行や基礎代謝機能を改善するよう促進するダイエットのことです。

つまりは、骨盤ダイエット＝（イコール）骨盤矯正ということもできます。

骨盤は体の中心を支えている部分ですから、骨盤が歪んでいると体全体に歪みが生じてしまいます。すると、歪んだ体がバランスを取ろうとして余分な脂肪を
つけてしまいます。それが繰り返されて、脂肪の増加が進み、やせにくい体になっていきます。

体重はそれほど気にならないけれど、体の肉付きのバランスが悪い、という方にも、骨盤ダイエットはおすすめです。
肉付きのバランスが悪いのも、骨盤の歪みからくることが多いのです。

また、ダイエットしてもなかなか効果が表れない、という方も、骨盤が歪んでいるために代謝機能が低下して、脂肪が燃焼しにくくなっている可能性があります。

体重を減らすことだけでなく、まずはバランスよい、カッコイイ体作りを目指しましょう。

引用元-−-骨盤ダイエットの知識

骨盤スクワット

骨盤が開いていると骨盤に脂肪がつきやすくなるため、太りやすくなるんですって。
色んなダイエットを一生懸命やっても、一向に効果がないなんて方は、骨盤が開いている可能性があるかもね。そんな方は、骨盤スクワットをやって開いた骨盤を閉め直すと、徐々に全身が引き締まって、メキメキとダイエット効果が・・・！。
それにね、一度骨盤が閉じてくると、今度は痩せやすい体質に変わるっていうのも嬉しい。

引用元-−-夢ひろい原っぱ

骨盤スクワットの方法

回数は１．〜３．まで行うのを一回として、一日一回でＯＫです。
好きな時間に行ってください。但し１．〜３．の順番は必ず守ること。
順番を誤ると、効果は期待できません。
一週間続けたら３日間休みます。体重が落ち始めたら（目安は２Ｋｇ減）
いったん完全に休みます。その後、体重が落ちなくなったら再開します。

１．両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向ける。
４５秒かけて、ゆっくりと、腰を落とせるところまで落とし、
１５秒かけて、腰を元の位置へ戻す。 　　　

[ポイント]
●手は力を抜いて体の側面へ。
●上体が前に倒れないように。
●ひざはつま先と同じ方向へ向ける。

２．足幅は１．よりもやや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立つ。
４５秒かけて、ゆっくりと、腰を落とせるところまで落とし、
１５秒かけて、腰を元の位置に戻す。

[ポイント]
●手は力を抜いて体の側面へ。
●上体が前に倒れないように。
●両ひざどうしがついたら、それ以上は無理して腰を落とさない。

３．２．と同様に、つま先は内側に向けたまま、足幅は肩幅に戻し、
１５秒かけて体を前に傾けていき、ゆっくりと、体を元に戻す。

[ポイント]
●背すじ、ひざは、まっすぐに伸ばす。
●前につんのめりそうになるのを、骨盤を閉めてふんばるような
イメージで行う。
この三つを一日一回やるだけです。時間は不定期で構いません。

引用元-−-高橋整体療院

まとめ

骨盤スクワットは頑張りすぎると長続きしないみたいです。１日に３分でいいなんて驚きですよね。
少しコツもいるようですが気長に続けて効果が出るのを待ちましょう。

引用元-−-

twitterの反応

https://twitter.com/biyoudiet0123/status/616798596692750338

今日から娘を抱っこしてスクワット開始。骨盤矯正体操も。
正しいスクワットやトレーニング方法は先程TweetしたちなのBlogやらを見ると参考になります。正しくしないと毎日意味の無いトレーニングして時間と気力の無駄遣いなります。

— いーちゃん (@xxiichanxx) June 15, 2015

https://twitter.com/arupakamoso/status/392599433495343104

@aoka26 いまね、伊達式食べ合わせダイエットと骨盤スクワットとカーヴィダンスと、踏み台昇降運動と、水ダイエットとランニングをやってるんだけど、自分でなにがなんだかわからなくなってきたｗｗｗ一度整理しないと(´∀｀；)アオカさんもぜひなんかいいダイエット方法あったらおしえてね

— 《ま》✧《な》✧《さ》✧《ん》 (@sin7151) July 7, 2011

@snowbird_148 いえいえ違います。運動が足りないわけではなく、方法が間違っているのです。スクワットや骨盤クランチをするときに、左右の足先の開きや肩のラインは水平ですか？などなど左右対称の状態でエクササイズを行い、その上でストレッチしていただくと変化を感じられますよ。

— 永井正之＜ながい接骨院＞ (@nagaibsc) May 28, 2011

https://twitter.com/ocomeuri_hnkn/status/616758993520758784
https://twitter.com/ocomeuri_hnkn/status/616737029972295680
https://twitter.com/alohasum77/status/616671112253042689

＜骨盤スクワット法！＞
・足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける。

・45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。

・15秒かけて元に戻す。

・今度はつま先をできるだけ内側に向ける。

・ また45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。

・15秒かけて元に戻す。

— 美容戦隊！美レンジャー's (@CuteCute_Ranger) July 2, 2015

https://twitter.com/MotokiMinei/status/616527789726920704″