ストレスを発散するのに破壊行動は有効なの？

現代はストレス社会と言われていますが、皆さんはどんなストレス発散方法を実践していますか？私も昔はストレスを感じると衝動で枕やクッションを叩いたりして発散したことがあります。しかし一時しのぎにしかならず今では何故ストレスに感じるのか自分を探ることでストレスそのものを感じることが少なくなりました。そのことからも破壊行動は一時的なものでストレス発散にならないのかなと感じていますが、実際のところはどうなのでしょうか？モノを破壊することはストレスを発散できるのか？調べてみました！

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ストレスが溜まって破壊したい！

最近、ストレスがたまっているのか
いらいらして「暴れたい！壊したい！」という気分が抑えられなくなりそうです
今までもいらついたことは何度もありますが、
これほどまでに「破壊衝動限定で」「長い間持続している」のは今回が初めてです

引用元-最近、ストレスがたまって「破壊衝動」にかられます – 最近、ストレスがたま… – Yahoo!知恵袋

私もイライラすると「何か壊したい！」と衝動に駆られて
クッションを投げたりして破壊衝動をごまかしていたことがありました。
あまりにイライラが強いので、少し本などで調べたところ、こんなことが載っていました。

*ＰＭＳの可能性…生理後２週間排卵日付近から生理の間に起こるイライラは
ＰＭＳの可能性があります。女性ホルモンの乱れを整えることで緩和しますが
あまりにも繰り返すようなら、婦人科でピルを貰うといいそうです。

*軽いうつ…うつ病患者の家族の発症率はとても高いです。これは看病している間にストレスを受けてしまうそう。

引用元-最近、ストレスがたまって「破壊衝動」にかられます – 最近、ストレスがたま… – Yahoo!知恵袋

ストレス発散！怒りに任せて破壊

中国で「破壊しまくっていい部屋を提供する」ビジネスを始めた女性をご紹介したが、同様のビジネスがアメリカで2008年より始まっていた。こちらもなかなかの盛況ぶりだが、専門家はその危険性を指摘し話題となっている。

目の前にあるもの何でもブチ壊していい「Anger Room（怒りの部屋）」を営業しているのは、テキサス州のDonna Alexanderさんだ。最初はガレージの外でこぢんまりと営業していたものの、この4年間で評判となり今では店舗を持つほどになっている。　

「Anger Room」では、ヘルメットとゴーグル、必要であれば保護スーツ、フェイスマスクを着ければ準備完了。あとは怒りにまかせて破壊しまくるのみだ!!

ガスッ！　バコッ！　ドコッ！　スガッ！　ガッシャーン!!

バットで打撃するもよし、室内のものを投げまくるもよしだ。通常経験できない方法で発散し、利用した人は実にスッキリした表情である。
5分間25ドル（約2000円）とそんなに高くない

しかし、専門家は「この行為は、実は人によっては怒りや攻撃性をより増加させてしまう場合があります。問題の解決にはならないのです」と警告している。破壊することでストレスを発散させるのはあまり勧められないとのことである。

とは言え「怒っちゃいけない」と自分を抑圧するのも体に悪い。爆発しそうな怒りは破壊活動ではなく、スポーツや趣味の方向に昇華する方が心身の健康によいとされている。

引用元-ストレス発散!!　怒りにまかせて何でも破壊していい店が大盛況 / 専門家「かえって怒りを増幅させる危険性あり」 | ロケットニュース24

破壊セラピーでストレス発散

★皿割りがストレスに効く理由

お金も払っているし、割っても良いと思っていても、「壊すのはバチがあたりそうです」との声が多いのだとか。破壊セラピーは、いけないことをする緊張やプレッシャーを逆手に取り、『緊張と緩和』を効果的に利用します。

張りつめた糸がプツンと切れた際の快感は心理学的に実証されています。人は緊張する度合いが強いほど、解消されたときの開放感が大きいのです。お皿を割ってはいけないという日常的な理性を逸脱した行動が、緊張と緩和をもたらすのです。

★破壊のクセはつかないのか？

カッとなって怒りに任せて物を壊すことと、怒りの感情を認識し、それをリリースすることは同じではありません。

例えば、今日あったムカつくことをクッションにのせて、壁やソファに「ムカつく！」と言いながら投げつけるのはセラピーです。お部屋の中がめちゃめちゃにならないことが大事。セラピーというのは約束事があります。

破壊セラピーであれば、危険ではない場所、壊して良いものがそろって、投げつけるときは大声を出しても大丈夫な環境があり、自分のストレスを認識し、それを発散するために行う事。感情に任せて何かを壊すこととは明らかな違いがあります。

引用元-モノを破壊するのはストレス解消に効果があるのか？：癒され！〜リラックスするためのストレス解消方法〜：So-netブログ

憎しみの感情と極端な破壊衝動

膿を作りやすい体質に人は、精神的に憎しみの感情が強く、怒りっぽく、極端な破壊衝動があるといわれています。私も思春期に化膿するニキビに悩まされていました。今考えると、イライラと怒りっぽく、考えの浅い衝動的な部分がありました。

あの持て余した負のエネルギーを集めてプラスに転じさせ、何か社会的貢献とは言わないまでも、自己の成長に役立てられればよかったなー、などと今更ながら思います。

憎しみや怒りの感情は何も生み生み出しません。このような負の感情に囚われた時の言動は、冷静なときとは違い、後悔をすることになりかねません。レメディーは、囚われてしまう前に、負の感情を流す助けとなるでしょう。

引用元-Homoeopathy TIMES[ホメオパシー・タイムス]: マテリア・メディカ

抑えられない破壊衝動への対策

イライラしたくないんだけど、抑えられないんですよね？
そして、起こっているとさらに怒りが増幅したり、すごく疲れたりしませんか。
あまり知られていないことかと思いますが、食生活を含めた生活習慣などが原因となって、イライラ感や破壊衝動が出ることもあるんですよ。

引用元-湧き上がってくる破壊衝動を抑えたい – メンタルヘルス 解決済 | 教えて！goo

対策としては、いろいろ注意事項があるのですが、何点か書いておきます。

日常編
・甘いものやジュース、コーヒー、コンビニ・ファーストフードなどを極力避け（毎日食べるものではなく、ごくたまに食べるものと考えてください）、バランスの取れた食事をとる。穀物・野菜・肉・魚・豆類などバランスを考えながら、出来るだけ多くの食品群を毎食に取り入れる。
・夜できれば１１時前に寝る（ホルモン分泌の関係上）
・日常的な運動。体力が無い場合は、１０分程度のゆっくりした散歩程度から始める。
・毎日最低５分間日光浴してメラトニンとセロトニンの生成を促す。できれば１時間。
・おなかがすくとイライラや具合の悪さが現れる場合は、食後３時間くらいしたら牛乳、チーズ、ゆで卵、ナッツ類のような甘くない間食を摂る習慣を持つようにする。

緊急のイライラ対策
・イライラなど感情の爆発に気づいたら、腹式呼吸で深呼吸をする（副交感神経の刺激）
・先に書いたような間食を摂る。バナナも良（糖分が含まれるので食べすぎは禁物）
・少し歩く（副交感神経の刺激）
・アドレナリンは興奮が興奮を呼び、感情を抑えられなくする性質があるそうなので、「アドレナリンが出た！」と感じたら、上記のような身体的な工夫をして、心を落ち着かせてください。

引用元-湧き上がってくる破壊衝動を抑えたい – メンタルヘルス 解決済 | 教えて！goo

まとめ

なぜストレスに感じているのか自分を知るのが大事だと思います。

twitterの反応

ストレス発散のために人とカラオケに行くのは人格が破壊される恐れあり。カラオケボックスの中ではみな無意識に空気を読み、演技をしています。本当の自分を封印して、ノリノリ。その乖離が大きいと心は激しく葛藤し、疲弊する。

— 実はやってはいけないことまとめbot (@DameKotoMatome) March 15, 2016

GTA5とかでもストレス発散のために警察署襲ったりするからやはり人間の根底には破壊や暴力があると思うのであった

— ヨロ (@yororeri47) March 14, 2016

https://twitter.com/yanchomelibre/status/708838258730409984

最近イライラせず穏やかに過ごした分、イライラが溜まって少し出した瞬間破壊行動を取るようになった！我慢して貯めて爆破と日頃から少量毒ガスを吐き出し続けるのとどちらが良いのだろう。あと本気で殴ったり蹴ったりできる運動したい。ストレス発散したい。ここ数日で精神不安定だなぁ

— 紙縒 (@Jentilvoiubilis) March 11, 2016

どこかの窯元で、失敗した焼き物を壁にぶつけて破壊してストレス発散できたよね…(°▽°)

— 風翠* (@fusui_kzmdr) March 11, 2016

https://twitter.com/s_g_reon/status/708277078307647488

( ˘ω˘ )｡o(他人をいじめたり、物を破壊したりしてストレス発散する人の方が理解し難くて付き合いたくないと思うし、自傷で済ませてるあたりまだいい方では、みたいな考え)

— 稲塚 春@フレンズ (@Inatsuka) March 11, 2016

https://twitter.com/mbc_83/status/707791101424476164

なにげにお粥おもっくそ潰すの楽しい(゜∀。)
破壊衝動でゴリゴリしてスッキリ→だんだん無心で粒の消滅に集中→いつの間にかストレス発散。

— あによめ＠2y0m♀と23w♂? (@aniyomechibiko) March 10, 2016

https://twitter.com/midorimaru033/status/707709383510130689″