鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

水泳で筋トレしたい!筋力をつけるにはどんな方法がある?

      2017/09/12

水泳で筋トレしたい!筋力をつけるにはどんな方法がある?

自宅でやジムでも出来る筋トレですが、何から手をつけて良いか分からない!そんな方は水泳で筋トレをしてみてはいかがでしょうか?今回は水泳の筋トレの方法についてまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

猫と死別。悲しくても最後の挨拶をしましょう。

かつてはペットといえば犬が代表格でしたが、最近では飼われてい...

腹痛、しかも激痛・吐き気もある。どんなことが考えられる?

「おなかが痛い」という経験は誰しもあるはずです。食当たりかも...

癒しを与えてくれるメダカ。その産卵時期はいつ?

かつては小川によく見かけられたメダカですが、今ではその姿を見...

点滴でできたむくみを簡単に解消する方法!

点滴を受けた後に、むくみができて、体が重くなったりしたことは...

郵便局に転居届を!一人暮しの第一歩

家を出て一人暮しを始めるのは不安と期待が入り混じっているので...

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

生理予定日を過ぎて妊娠検査薬は使える?陰性と陽性の判断は

妊娠を希望していると妊娠しているかどうか早く妊娠検査薬を使い...

母子家庭で子供がアルバイトする場合の注意点は何?

父子家庭よりも母子家庭の方が多い理由は、離婚により母親が親権...

病院で「大切な証明書」である診断書がもらえない

誰だって好きで風邪をこじらせたり、精神面を患ったりしているワ...

男性用スカートは民族衣装だけ?おしゃれなの履き方と体験談

男性がスカートを履くとおかしい?伝統衣装のキルトスカートは男...

人が死ぬ前に感じる予感や予兆の3パターン

知ってる人が死ぬかもしれないといった予感や死ぬ直前の予兆を知...

親の介護が必要になったら姉妹の場合どうしたらいい?

自分も年をとりますが、当然親も年をとります。いずれは親の介護...

落ち込んだ時に聴くだけで実現?恋が叶う音楽?!

「○○の曲を聴いたら両思いになれる!」とか「○○の曲を着信音...

住所の丁目の漢字の部分「郵便」と「公的文書」は違う

「町丁名」って聞いたことありますか?住所の丁目の部分が漢数字...

「住所の構造には意味がある」住所の丁目と番地と号

住所を書く時に省略していることってありませんか?例えば○丁目...

基本は『家族で移動』本籍地の転籍と住所の地番と番地

本籍地は転籍自由で国内どこに置いても問題がありません。ただし...

「遠方のサイトのない店で買い物」現金の郵送を着払いで?

買い物を通販でする時、店が送料を負担してくれる場合があります...

犬用ステロイド注射の副作用&注意点と病気に対する効果

犬の病気治療などに使われるステロイド注射。どんな効果があって...

灼熱の金魚注意報?!水槽の水温を下げるにはどうしたらいい?

暑い夏、涼しげな水の中で気持ちよく泳いでいるかと思えばわが家...

スポンサーリンク


水泳で筋トレする方法・バタフライ

バタフライの消費カロリーと筋トレ効果

▼バタフライでは大胸筋と広背筋を鍛えることができる。それに次いで肩周りの上腕筋や、キックの際につかう腿の筋肉を鍛えることができる。
 
▼バタフライは全身をフルに使う泳法なので、とても体力を使う。プル、プッシュ、リカバリー、キックと挙動によって使う筋肉が異なる。 
 
▼バタフライの消費カロリーは体重60kgの人だと30分350kcalほどの消費量である。
  
▼バタフライはクロールや平泳ぎと比べて体力を使うので持続させにくい。筋トレやダイエットが目的ならば無理にバタフライをしなくともクロール、平泳ぎで十分効果は得られる。
 
▼そもそもバタフライはスイミングスクールの上級で習う技であり、学校などでは教わらない為、やろうとする人がそもそも少ない・・・。

引用元-バタフライで鍛えられる筋肉は?

水泳で筋トレする方法・クロール

クロールでのポイントをご紹介します。
 
クロールの基本は腕を大きく掻くことです。左手で左の太もも、右手なら右の太ももまで思いっきり掻いて下さい。
 
掻き上げた後は、しっかりと腕を伸ばすこと。それにより、推進力が一気に増します。
 
ここで腹筋が重要になってきます。脇腹のねじるよう動いてみてください。もしくはねじりを意識してみましょう。
 
腹筋にかなり効くと思います。この運動は腹筋だけでなく、背中の筋肉も鍛えられます。
 
バタ足は膝を曲げないように注意してください。膝をまっすぐにした方が太ももの筋肉が鍛えられます。泳ぎ疲れてくると、膝が曲がってくると思いますが、ゆっくりでもいいので膝はまっすぐの状態で泳ぎましょう。
 
人間の体で一番大きいと言われている筋肉が鍛えられます。
 
もう一つは胸の筋肉です。この筋肉を鍛えられる理由は呼吸に関係があります。当たり前のことですが、泳いでいる間は、胸は水の中に入っています。水の中にいると肺には常に水圧がかかっている状態です。
 
そして、息を吸う事で、水圧を押しのけて胸郭を広げるため、自然と胸の筋肉が鍛えられるというわけなのです。
 
大きく息を吸って、胸郭を意識しながら呼吸をするとさらに効果的ですよ。

引用元-水泳で筋肉を付ける!効果的なクロールでの筋力トレーニング方法 | エタン(Ethan)のブログ

水泳で筋トレする方法・バタ足

水泳があまり得意でない、という人も安心。足腰の筋トレには純粋なバタ足が効果的です。もちろんクロールや背泳ぎのように腕の動きが付加された水泳法でもOKですが、ビート板などの補助器具を使ったり、プールサイドに捕まったりしながらでも筋トレができるというのは大きなメリットですね。

筋トレのためだからと言って無理に足を大きくバチャバチャと動かすのは足首、ひざ、腰を痛める可能性がありますし、必要以上に水が跳ねて他のプール利用者に迷惑がかかってしまうので禁物。美しいフォームでムリなく効率よく足を動かし続けることを意識しましょう。太ももを使って足を上下させ、柔軟にほぐした足首を伸ばして足の甲で水を蹴るように動かすのがコツです。

引用元-筋肉肥大に効果的な「水泳での筋トレ」のポイント 7選 ー panpan(パンパン)

水泳で筋トレする方法・平泳ぎ

平泳ぎで鍛えることができる筋肉は肩、二の腕、腰、腹筋、背筋、太ももです。平泳ぎは上半身と下半身で使う筋肉が4対6の割合になります。腕や肩を使った水掻きの動きで使う筋肉が全体の40%ほどで、脚を使う筋肉は全体の60%くらいです。

平泳ぎは水の中でバランスを保ちながら泳ぐため背筋を伸ばしほぼ全身の筋肉を使って泳ぐ種目だと言えます。

引用元-筋トレにもなって一石二鳥!水泳で全身の筋肉を鍛えよう☆|welq [ウェルク]

水泳で筋トレの後に行うケアの方法は?

筋トレにはアフターケアがとても重要。水泳は体感以上に筋肉を酷使するスポーツなので、念入りにケアをしてくださいね。激しい運動の直後で急に身体を休めてしまっては、血行が悪くなってしまい心臓に悪影響を及ぼす恐れがありますし、疲労がなかなか抜けない原因にもなります。一見矛盾しているようですが、動かし続けることが筋肉のクールダウンに繋がるんです。

まず、筋トレとしての水泳が終わった後は、力を抜いて緩やかに泳ぎましょう。プールからあがってからは温かいお湯を張った湯船に浸かり、使った筋肉を手で優しくマッサージ。これらのケアには筋肉痛や疲労を身体から取り除く効果があります。そして心身の回復と筋肉の成長のために、運動後は質の高い睡眠を取ることも大事です。水泳の後にはカフェインやアルコールを取らず、できるだけ静かな環境で眠りについてください。

引用元-筋肉肥大に効果的な「水泳での筋トレ」のポイント 7選

まとめ

殆どが学生のときにプールの授業でやった泳ぎ方ばかりですが、筋トレを意識して泳げばまた効果も違ってくるのではないでしょうか。外でやる筋トレと違って水泳は屋内で出来るので時間があるときに効率的に活用できるといいですね。

twitterの反応


https://twitter.com/banasakecyaduke/status/89647797405614080


https://twitter.com/emideb_147/status/666609519808528384
https://twitter.com/centerwayussi/status/666597222255996928
https://twitter.com/AL_G_G_LS/status/665376983228940288″

 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ