お腹だけぽっこり!!痩せ体型に潜む男の肥満

体型に関する悩み、今や女性だけの話題ではない時代になりました。特に男性の場合は見た目もさることながらそれがもたらす様々な生活習慣病のことを考えるともはや他人ごとではないなという方も多いのでは？

見た目痩せ体型で問題なさそうに見えて実はお腹が・・・そんな誰にも言えない男の悩みについて調べてみました。

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男の切実な悩み、痩せているのにお腹が Q & A

ぽっこりお腹について質問です。
現在２７歳１７２CMの男です

体重は５８キロで全体的に痩せ型なのですが
なぜかお腹だけぽっこり出ています。
ちなみにウエストが７５センチでした
洋服とかきてもお腹だけ出てます

かれこれ１年くらい筋トレ等やっているのですが変化がありません
毎回かるい筋肉痛になります

１０回限界くるような腹筋を３セットで、
腕とかもやっています。
プロテインも飲んでます

引用元-ぽっこりお腹について質問です。 – 現在２７歳１７２CMの男です体重は… – Yahoo!知恵袋

下腹部の腹筋を鍛えることで劇的に改善する場合もあります。

下腹部のトレーニングには、足上げ腹筋が良いですよ。

１．床に仰向けに寝る
２．足を揃えて、あるいは足先を重ねて、床から数センチ浮かす
３．膝を伸ばしたまま、脚を４５°～６０°上げる
４．腹筋に力をいれたままゆっくり脚を下ろす。
床には着けず、２．の高さで止める

12～15回を１セットに、休憩を入れながら１日2～3セット行います。

最初は強烈な筋肉痛に悩まされますので、まずはこれが治まるまでおやすみ。
そのあとはzkd2efmlさんのお年なら２日おきがいいと思います。
（筋肉は休んだ日に作られますので、実はお休みの方が大事だったりします）

私の場合――ですが、１週間でポッコリお腹を解消しましたよ。
（＾＾）

引用元-ぽっこりお腹について質問です。 – 現在２７歳１７２CMの男です体重は… – Yahoo!知恵袋

痩せてるのにお腹だけ出てしまう原因

男女問わず、お腹周りの脂肪には悩まされてしまいますが、女性は下半身に皮下脂肪がつきやすいのに対し、男性は内臓のまわりにつく脂肪「内臓脂肪」がつきやすいです。
女性が二の腕だの、太ももだの……と脂肪のつく部位がさまざまであるのに対して、男性は内臓の周りにつきやすいです。つまり、つまめるような脂肪がついていなくても、内臓周りには脂肪がついていて、お腹が出てきてしまうんです。

引用元-男のダイエットは内臓脂肪対策が必須！お腹が出てきたら要注意 | ダイエットSlism

お腹肥満、痩せ体型の男に多い内臓脂肪型肥満

内臓脂肪型肥満は、お腹まわりが大きくなってしまうことから「リンゴ型肥満」とも呼ばれています。皮下脂肪の多い肥満が皮下脂肪型肥満、内蔵脂肪の多い肥満が内臓脂肪型肥満です。
男性に多い、この内臓脂肪型肥満。実は生活習慣病の原因になりやすく、最悪は命に関わるような病気を引き起こしてしまうのです。
皮下脂肪ならばつまめばわかりますが、内蔵脂肪は内臓のまわりに蓄積しているので、目で見ることができません。CTスキャンでお腹を輪切りにした画像によって、実際に内臓脂肪を見ることもできますが、内臓脂肪が蓄積しているかどうかは、お腹周りのサイズとBMIで判断できます。

引用元-男のダイエットは内臓脂肪対策が必須！お腹が出てきたら要注意 | ダイエットSlism

日本肥満学会では、肥満判定の基準としてBMI（ボディ・マス・インデックス、体格指数）を採用しています。

BMI値＝体重kg÷（身長m×身長m）

たとえば体重70kgで、身長1.7mの場合、「70÷（1.7×1.7）＝24.22」となります。
このBMI値が25以上を、「肥満」と判定します。
さらにBMI値が25以上で、腹囲（ウエストサイズ）が男性で85cm以上、女性で90cm以上ある場合、「上半身肥満の疑いあり」としています。上半身肥満というのは、内臓脂肪の蓄積が多いタイプの肥満を示しています。

引用元-体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか？｜肥満｜生活習慣病ガイド｜健康コラム・レシピ｜オムロン ヘルスケア

内臓脂肪による肥満体型、いわゆるメタボは健康に良くないとされ、健康的なダイエットで脂肪を減らすことが推奨されるのは、
内臓脂肪型肥満は生活習慣病の要因を作ると言われているためです。
高血圧や脳梗塞、動脈硬化など、危険な病気を誘発するような悪玉物質を内臓脂肪は作る機能があるため、
体内に蓄積されすぎないようにする必要があります。それだけ、生活習慣病リスクがアップするわけです。
 
内臓脂肪が多くなりがちな男性が、女性に比べて成人病にかかりやすいというデータもあります。
このことからも内臓脂肪型肥満の危険性は証明されていると言えるでしょう。
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪が多いなどの理由で
動脈硬化や高脂血症など潜在的な危険性が高まっている人のことです。
 
年を取った男性が、腹の辺りが出ばってきているのは、内臓脂肪が増えてきている現れであることもあります。

引用元-内臓脂肪型肥満とダイエットー肥満解消方法

お腹肥満、痩せ体型からの脱却～７つの生活習慣～

■　食べ過ぎない
栄養的にバランスの良い食事をこころがけ、食事の量は腹八分目でやめる事。特に脂肪や糖分の多い食事を取り過ぎない事。

■　飲みすぎない
適量のアルコールは健康に良い効果を与えますが、飲みすぎは中性脂肪の増加につながり内臓脂肪の原因となります。

■　規則正しいし食事
毎日決まった時間に３食食べる事。朝食や昼食を抜いて１日２食の生活は中性脂肪の増加につながります。

■　適度な運動を行う
適度な運動は健康維持のための大きなポイント。取り過ぎたエネルギーを消費しストレスの発散にもつながります。

■　ストレスをためない
ストレスのある生活を行うとコレステロールが増大し中性脂肪も増えることになります。ストレス過剰は動脈硬化の原因にもなります。

■　タバコを控える
喫煙は健康維持にとってメリットになる事はまったくありません。中性脂肪を増やしＨＤＬ（善玉コレステロール）を減らす事につながります。

■　定期健診を受ける
コレステロールや中性脂肪の増加には自覚症状がほとんどあ現れません。年に一回は健康診断を受ける事が大切になります。

引用元-内臓脂肪を減らす７つの生活習慣　-減らせ内臓脂肪！-

ぽっこりお腹に効く!!有酸素運動を取り入れよう

有酸素運動が効果的な方法

内臓脂肪を燃焼する方法として効果的なのは、有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸をしながらできる運動、ウォーキングやスクワット、ジョギング、自転車などのことをいいます。なぜ有酸素運動が内臓脂肪を燃焼する方法として効果的なのかというと、血液中には脂肪が流れていますが、その脂肪が体脂肪となる前に酸素を結合して燃焼されるというしくみからです。すでに体脂肪になってしまったものは、血中脂肪の次に燃焼されます。また、血液中の脂肪や、ついてしまった脂肪を燃焼させるには、ゆっくりとたくさんの酸素を取り込むことで、脂肪を燃焼させることができます。こういったしくみにより、内臓脂肪ができる前に、ついてしまった内臓脂肪を燃焼させる方法として有酸素運動が効果をあらわすのです。

引用元-内臓脂肪を燃焼する方法

最も効率的な時間帯は？

有酸素運動が最も効率的な時間帯。

それは、朝です。

“起床後の食事前”が最も効果的なんです。

これには、以下の理由があります。

■空腹時は脂肪燃焼が早い
「有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは運動を開始して20分経ってから」
と言われています。

状況によって時間は変わってくるので、
この“20分”というのは全くあてになりませんが、
運動を始めてから脂肪の燃焼に時間がかかるのは事実です。

これは、有酸素運動が初めに“脂肪”ではなく、
食事で摂った“糖質”を分解してエネルギーとするからです。

しかし、
空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると、
脂肪が燃焼するのが早くなります。

なので、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。

引用元-有酸素運動とは？種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について | ダイエット＆健康の最新情報

有酸素運動を始める前の注意事項！

普段、運動習慣の無い方が運動を始める場合は、必ず徐々に慣らしながら運動を行いましょう。
 
特に、心臓疾患、高血圧、脳卒中、糖尿病、低血糖、貧血、ぜんそく、脂質異常症、関節障害など
 
の持病をお持ちの方は注意が必要で、医師と相談した上で実施しましょう。

引用元-有酸素運動を始める前の注意事項！

まとめ

パッと見ぽっちゃりの人よりも実は将来的に爆弾を抱えている可能性がある内臓脂肪型肥満。しかも見た目痩せ型・お腹だけ肥満の人は他人の目につきにくいためダイエットのきっかけが多くないのも事実かもしれません。だからと言ってそれを放置することは健康体の維持の妨げとなります。今一度自分の体と向き合いメンテナンスしてみてはいかがでしょうか？

twitterの反応

https://twitter.com/x_kohapon/status/611755984134930432

@ng7_qw ぽっこりお腹だけ出てるだけだから正面は痩せて見えるよ///
今痩せてる人も多分社会人になれば多少なりとも太るから痩せ男が好きなら社会人二年目を見るといい

— スダ＝サン はじめてのグンマー (@prprshow) May 29, 2014

久々にスーツ着たらお腹よゆー。痩せ男。

— しむ (@shimsongazel) May 26, 2014

息子氏の体重測ってもらってびっくりしたのは、息子氏の10キロ越え以外にも、ぼくには痩せ型に見えてるお父さんの体重が70キロ以上あったことでした。筋肉質にも見えないし、お腹周りも厚くないのに…不思議だ。弟と同じくらいな体格かと思ってたんだけどなー？男の人の体重、分からんね。

— あぐ (@aguiy) May 2, 2014

水泳=痩せるｲﾒｰｼﾞ
　　　　＆
男って代謝ぃいから
女より痩せやすいはず..

男がお腹ぽっこり君が
多い原因は…一体なんなん!?
真剣に,謎～っ!!!!!(´ｰ｀)

— ゅんゅん (@15chanN) May 2, 2014

https://twitter.com/9olctf3/status/386459774591574016

@_d56_ 男の人はお腹周りだけでもだいぶ違うよ―――！！すげぇ！でも痩せすぎに注意ｗ

— あけきん (@akekin) November 14, 2012

自分がお腹周りぽちゃってるのに痩せ型の男が好きとか言ってる身の程知らずな僕です。

— 空飛び娘 (@FlyingGirl_purr) June 11, 2011

なんだこのお腹…痩せよう。痩せ虎ダム男になろう

— ノス虎ダム男🔞 (@nosutoradamuo) April 20, 2011

https://twitter.com/imoueimozaemon/status/214800274093637635″