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鳳凰の羽

腹筋や背筋って毎日やったらいけないの?

      2017/09/12

腹筋や背筋って毎日やったらいけないの?

筋トレをする目的も人それぞれだと思いますが、筋トレ方法にも昔と違った理論に沿ったやり方があるようです。また筋肉の部位によっても効果的な鍛え方が違うそうです。今回は腹筋と背筋を毎日続けることはどうなのか?

また効果的に鍛えるにはどうしたらいいのかについて調べてみました!

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筋肉痛がないのは?(質問)

毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています
してるときはしんどくて筋肉痛みたいにこれ以上できないってなるんですが
翌日には筋肉痛はありません
この回数ではやはり少なすぎるでしょうか?
筋肉はつかないでしょうか?

引用元-毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

筋肉痛がないのは?(回答)

20回を1セットではなくて、
10回が最大負荷になるような運動を3セットやってみてください。

「10回が最大負荷」というのは、
10回やったらもうそれ以上絶対できないような負荷です。
20回もできてしまう負荷は、1回の負荷が低すぎるように思われます。

そして、1セットを最大負荷10回にしたら、
それを1日に3セットやるようにしてみてください。
3セット目は力が入らないかもしれませんが、
それでもいいので、10回が最大負荷になるように調整してください。

腹筋にせよ腕立て伏せにせよ、
これだけやれば、翌日は筋肉痛が起きるはずです。

筋肉痛が起きたらしっかり休息を取ってください。
毎日やる必要はありません。
というか毎日やってはいけません。
最初は、しっかり筋肉痛が取れるか、
筋肉痛が軽くなるまで繰り返さないでください。
せいぜい2日置きくらいでいいでしょう。

まとめると、
10回が最大負荷になる運動を3セット。
毎日やらずに、筋肉痛が落ち着くのを待ってから。
です。

引用元-毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

腹筋・背筋は毎日やってもOK?

腹筋も背筋も毎日はダメですよ;^^そう言われてるのは腹筋や背筋は筋肉痛になりにくいからであって、筋肉痛になった時はしない方がいいんですよ。そうでなければ毎日でも良いんですが。全ての筋肉はそうです。だから「筋肉痛や疲労感が無ければ毎日やって良い」と思って下さい。筋トレは間違ってやっている人が結構いるので注意して下さい。

引用元-毎日鍛えていいような部位は腹筋、背筋以外にありますか?回答お願いします – … – Yahoo!知恵袋

腕立て、腹筋、背筋を毎日?

筋トレは毎日してはいけませんよ。^^
基本的には週に2回ぐらいです。

筋肉は壊して回復させることで大きくなっていきます。
なので、筋トレのコツは、もう一回もできないぐらいまで追い込む必要があります。
もう一回もできないぐらい×3、4セットぐらいです。
で、セット間の休憩は1分ぐらいです。

これぐらいやると次の日には必ず筋肉痛になり2、3日回復しません。
その間に筋肉が超回復しているのです。

なので、必然的に週に2回しかできなくなります。(一部位につき)
で、筋トレ後はたんぱく質を摂取するほうが筋肉が育ちやすいです。

引用元-腕立て、腹筋、背筋を毎日しているのですが、大体何回くらいすれば痩せていきますか?

毎日できるってことは負荷が少ないということです。
腹筋は筋肉痛になりにくい部分なので、十分負荷がかかっていればOKです。

引用元-腕立て、腹筋、背筋を毎日しているのですが、大体何回くらいすれば痩せていきますか?

効果を最大限に引き出すには?

筋トレを毎日してはいけない理由としてよく言われる「超回復」
この超回復というのは、2〜3日間隔を開けて筋トレするのが筋肥大にはいちばん効果的という理論です。

「そもそもこの超回復って何なん?
何で元の筋肉より強くなってんだよ!?
意味わかんねーよ!」

と、前々から疑問に思っていたので、超回復について調べてみました。

超回復ってつまりこういうこと

1.筋トレによって、筋繊維(筋肉の)に大きな負荷がかかる
2.ダメージを受けた筋肉は筋力が低下する
3.筋肉を元の状態に戻そうとする(回復)
4.次に同等の負荷が来ても耐えられるように筋力をアップ(超回復)

筋肉が回復しても、前と同じ状態じゃ、またすぐ筋肉が耐えられずにボロボロになってしまいます。
そうならないように、前より筋肉をパワーアップしてくれるのが、超回復というワケです。

この回復にかかる期間がだいたい48〜72時間と言われています。
つまり、この間隔で筋トレを続ければ、筋肉が大きくなっていくということです。
これが

「筋トレは2〜3日おきがいちばん効果的」

と言われる所以なんですね。
毎日の筋トレが良くない、とされているのは、超回復期間に入る前に、さらに負荷を与えてしまうと、筋肉量がさらに低下してしまうから、と言われています。

引用元-筋トレは毎日したらダメ?効果を最大限に引き出すには?

自重トレーニングの場合の効果的な頻度は?

いきなり「自重トレーニング」と出て、「ん?なにそれ?」となりますよね(^_^;)
ごめんなさい…

自重トレーニングとは、腕立てとか腹筋とか、自宅でできる器具を使わない筋トレのことです。
「自分の重さを負荷にする」ってことですね。

で、肝心の筋トレの頻度についてですが、

毎日しても大丈夫!(週4〜5日がベスト)

という結論に至りました。

ちなみに、私は1日おきの週4回ペースでやっています。
筋トレを始めたばかりの人は、これくらいのペースがちょうどいいんじゃないでしょうか?
いきなりガンガンやるのもしんどいでしょうし(^_^;)
(この辺はご自身の判断で)

なぜ、この結論に至ったのかは、これからお話します。

負荷が足りない分回数でカバーしないといけない

腕立てや腹筋・背筋などの、自重トレーニングは、器具を使ったトレーニングに比べ、負荷がかなり低いです。
負荷が低いので、筋肉の回復もかなり早いです。
そこで、負荷が少ない分を回数で補う、というワケです。
だから、自重トレは、毎日しても特に問題はありません。
(毎日できる時点で、そこまで負荷がかかってないんです…)

しかし、あまりに長期間、休みなしで筋トレすると、疲労が蓄積し、筋肉を痛めてしまうので、ある程度の休息は必要です。
先ほど週4〜5日がベスト、といったのはこのためです。
最低でも、週1回くらいは休んだほうがいいと思います。

引用元-筋トレは毎日したらダメ?効果を最大限に引き出すには?

まとめ

筋トレも効果のある鍛え方を知ることがまず大事なようですね♪

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