鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

ケガ予防・美容・免疫力アップ…効果別足首ストレッチの方法

      2017/09/12

ケガ予防・美容・免疫力アップ…効果別足首ストレッチの方法

足首のストレッチというと、体育の授業前の準備体操でやったアキレス腱ストレッチを思い出しますが、足首をしっかりストレッチするだけで、いろいろとうれしい効果を期待できるのだそうです。

そこで、今回は目的別に効果的な足首ストレッチの方法を調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

生理予定日を過ぎて妊娠検査薬は使える?陰性と陽性の判断は

妊娠を希望していると妊娠しているかどうか早く妊娠検査薬を使い...

母子家庭で子供がアルバイトする場合の注意点は何?

父子家庭よりも母子家庭の方が多い理由は、離婚により母親が親権...

病院で「大切な証明書」である診断書がもらえない

誰だって好きで風邪をこじらせたり、精神面を患ったりしているワ...

男性用スカートは民族衣装だけ?おしゃれなの履き方と体験談

男性がスカートを履くとおかしい?伝統衣装のキルトスカートは男...

人が死ぬ前に感じる予感や予兆の3パターン

知ってる人が死ぬかもしれないといった予感や死ぬ直前の予兆を知...

親の介護が必要になったら姉妹の場合どうしたらいい?

自分も年をとりますが、当然親も年をとります。いずれは親の介護...

落ち込んだ時に聴くだけで実現?恋が叶う音楽?!

「○○の曲を聴いたら両思いになれる!」とか「○○の曲を着信音...

住所の丁目の漢字の部分「郵便」と「公的文書」は違う

「町丁名」って聞いたことありますか?住所の丁目の部分が漢数字...

「住所の構造には意味がある」住所の丁目と番地と号

住所を書く時に省略していることってありませんか?例えば○丁目...

基本は『家族で移動』本籍地の転籍と住所の地番と番地

本籍地は転籍自由で国内どこに置いても問題がありません。ただし...

「遠方のサイトのない店で買い物」現金の郵送を着払いで?

買い物を通販でする時、店が送料を負担してくれる場合があります...

犬用ステロイド注射の副作用&注意点と病気に対する効果

犬の病気治療などに使われるステロイド注射。どんな効果があって...

灼熱の金魚注意報?!水槽の水温を下げるにはどうしたらいい?

暑い夏、涼しげな水の中で気持ちよく泳いでいるかと思えばわが家...

極寒の金魚注意報?!水槽の水温はヒーターで調節した方が?

金魚は冬になると冬眠をするので、それに備えるため秋はエサをし...

『迷う転籍』本籍と住所が違うと手間取る手続き〜

就職すると同時に県外に転出した人の場合、本籍地を就職先の県に...

仮病・アリバイ工作厳禁!一週間入院する病気には何がある?

病気で入院や手術をしなければならないことは、誰にでも起こり得...

がま口、長財布を買い替えよう!人気のブランドは?!

がま口や長財布、二つ折り財布といろいろあるけれど、新年に今ま...

NHK契約を拒否したい!持家に来る勧誘員撃退法

持家にやってくるNHKのしつこい勧誘で、そろそろ契約しなけれ...

スポンサーリンク


運動前のけが予防に!足首ストレッチの正しい方法

足首をストレッチしなければいけない場面といえば、一般的には、「運動前」です。
が、実は近年、これに関していろいろなところで反論が発表されています。

運動前のウォーミングUPは必要なのですが、じっくりじわっと筋肉を伸ばすようなストレッチ(静的ストレッチ)は、運動の直前に行うにはあまり向いていないと言われているのです。
伸びてリラックスした状態の筋肉が、これから行う運動へ適した状態かというと、そうとは言い切れないそうです。

運動直前は、同じストレッチでも、動的ストレッチがよいというのが主流になりつつあります。

※普段あまり運動しない方やこむら返りが心配な方などは、動的ストレッチの前に、静的ストレッチを行っておくとよりよいでしょう。

★動的ストレッチとは
ラジオ体操や、サッカー選手がウォームアップの時に行っているブラジル体操などが動的ストレッチとして有名です。
ごく軽いウォーキングやジョギングで身体を温めることも、動的ストレッチの一種とされています。

動的ストレッチの特徴は、“可動範囲の8割程度で関節を繰り返し動かす”ことです。
体温をあげ、関節の可動域・柔軟性を向上させる準備運動としての目的に合っています。

★運動直前に行いたい足首の動的ストレッチ

・「足首から先を伸ばして曲げる」をリズミカルに繰り返しましょう。左右10回ずつ行いましょう。

・「足首をくるくる回す」をリズミカルに、回す方向も変えて、左右の足で、各10回ずつ行いましょう。
足の他の部分は動かさず、足首と足首を動かすための筋肉(ふくらはぎの筋肉)を意識して行うとよいでしょう。

引用元-目的別の足首ストレッチ方法 ~知らなきゃ損!4つのNGとコツ~

美脚と小尻を目指す!美容のための足首ストレッチの方法

■■足首を柔らかくして、すっきり美脚を手に入れよう■■
足首の柔軟性が低下すると、血流が悪くなるだけでなく、お尻にも上手く力が伝わらず、ヒップが下がる原因にもなってしまいます。裏側の大きな筋肉を刺激して、むくみ知らずのすっきり美脚を手に入れましょう。

①まずは片方のつま先を台にのせます。かかとは床につけておきましょう。
②台は、電話帳など、5~10㎝ほど厚みのあるものをチョイス。
 台がない場合は、片足を半歩前に出すだけでもOKです。
③ふくらはぎや太ももの裏が伸びているのを感じながら、ゆっくり前屈します。
④心地よく感じるところでストップし、30秒ほど伸ばします。
 上体を倒すと呼吸を止めてしまいがちなので、注意してください。
⑤脚を入れ替えて、反対側も行います。

引用元-ヒールを履きこなしたあとは、お手軽ストレッチで美脚キープ! 【連載:日ごろの動作に一工夫で驚きの効果!手間なしボディメイク術 Vol.2】 – Woman type [ウーマンタイプ]

足首を回すだけ?免疫力を上げるストレッチの方法

人間の体の中で、心臓から最も遠い位置にあるのが足です。特に足首から下は血液が流れにくく、重力の関係で余分な水分や老廃物が溜まりやすいので非常に冷えやすい位置です。

血液が流れないため「足が冷えるのは仕方ない」と放っておくと、その冷えはだんだんと全身に回ってきて、平熱を低くしてしまいます。免疫細胞は熱には強いのですが、寒さにはとても弱く、体温が下がるとたちまち免疫力が低下してしまいます。

それを防ぐために、足の血行を改善するストレッチを行いましょう。椅子に深く腰掛け、片方の足を持ち上げて、かかとが太ももに乗るようにします。そのまま足首を手で掴んで、もう片方の手でつま先を持ち、ぐるぐると回転させましょう。

つま先はしっかり握りこむようにして、熱が逃げるのを防ぎます。20回ほど回したら、足を下ろしてゆっくり休め、血液が流れていくのが感じられたら今度は反対側の足も同じようにして、ぐるぐる回してあげます。

ただマッサージするだけでなく、回転させることで血流を促し、新鮮な酸素を含んだ血液を爪先まで循環させて、逆に溜まった老廃物を押し流し、排出しやすくします。このストレッチを行うことで、足からくる冷えを防ぎ、体の熱を保って免疫力を向上させます。

引用元-免疫力を高める運動方法「足首回し」 | 免疫力を高める運動方法 | 免疫力を高める食べ物や運動方法100のまとめ

ドロドロ血液改善!座ったままできる足首ストレッチの方法

足首のストレッチ

Step1:足の裏全体が床に着くように椅子に座ります

Step2:かかとを上げます

Step3:かかとを戻して、つま先を上げます

会社などでも気軽にできるストレッチです。あまり意識しないのですが、水分が足りず血液がドロドロになり一部で滞ったり、冷房によって手や足先が冷たくなったりと、夏は冷えの問題が多くあるものです。

足は血液を心臓に返すポンプの役割を持っています。足首の冷えは全身の冷えに影響されるので、気がついた時に何度でもやってみてください。1日に10回ずつを2回できると理想的です。

身体全体の血液循環も良くなる!

足首周りには冷えに関するツボも多く、心臓に血液を戻すポンプの役割をしているため、足は第2の心臓とも言われています。ヒールや足を締め付けるような靴は、血液循環にも悪影響を与えています。ふだんから意識的に足首や足を動かすことで、血液循環を良くすることができます。

引用元-会社でできる、第2の心臓・足首ストレッチで血流改善 – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

足が冷えて眠れない…冷え性改善の足首ストレッチ方法

今回は、ゆっくり眠りたいのに手足が冷えて眠れない!そんな20代、30代の女性に、寝る前10分でできる簡単ヨガストレッチをご紹介します。

冷えの改善はもちろん、快眠も期待できる一石二鳥のストレッチで、明日も美しく一日を過ごせるエネルギーをチャージして!

引用元-寝る前の10分!手足の冷えに「温めストレッチ」 [パーツ別ダイエット方法] All About

足首や土踏まずをほぐし、つま先まで血流を促がそう!

つま先が冷えてると言うことは、末端の血流が滞っています。足指を伸ばして土踏まずをほぐせばつま先までポッカポカです。

引用元-寝る前の10分!手足の冷えに「温めストレッチ」 [パーツ別ダイエット方法] All About

1.右足のかかとで、左足の土踏まず周辺をグイグイと気持ちいいとこまで押し、揉み解します。

2.土踏まずがほぐれてきたら、足の裏全体を揉み解していきます。

※左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行います。

3.足の裏をほぐしたら、手と足の指の付け根を重ね、手と足で握手するようにギュッと握ります。

4.足指を握ったまま、足首を大きく回しましょう。右回しと左回し5回ずつゆっくり行います。

※左右を入れ替え、反対側の足も同様に行います。

引用元-寝る前の10分!手足の冷えに「温めストレッチ」 [パーツ別ダイエット方法] All About

まとめ

座ったままの姿勢でできるものも多く、冷え性やむくみ改善・免疫力アップなど意外な効果もある足首ストレッチ。こんなに簡単で効果的なら、目的に沿って、うまく生活に取り入れてみたくなりますね。

twitterの反応


https://twitter.com/msaoa_ike/status/294157377991745536


https://twitter.com/_acqua_pubblica/status/644960935442911232″

 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ