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スクワットはお腹痩せにも効果あり!腹筋よりも効くらしい!

      2017/09/12

スクワットはお腹痩せにも効果あり!腹筋よりも効くらしい!

ポッコリ出たお腹が気になる人、「腹筋は何回もできないし…」と思っていませんか? 実は、スクワットがお腹まわりの引き締めにも効果的!

そこで、スクワットで痩せるメカニズムや正しい方法について調べてみました。

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スクワットが腹筋よりも効果的って本当?

筋トレでくびれを作るには腹筋!というイメージがありますよね。
確かに腹筋運動を続ければウエストはひきしまります。
ただ、この超キツイ運動をずっと続けられるか?と考えてみると正直無理です!
しかも腹筋運動では腹の肉を落とすことは難しい!!!
いや、できるんだけどね!できるんだけど・・・・・・。

腹筋運動で脂肪が中々減らない理由

・ウエストサイズ1センチは、おおよそ1kg分の内臓脂肪に相当する

・これを減らすためには7000キロカロリー以上のエネルギーを消費する必要がある

・腹筋運動を一時間(2秒に1回のペースで1800回)行った時の消費エネルギーは、およそ500~600キロカロリー

・ウエストを1センチ減らすには、単純計算で連続11~14時間、およそ2万回以上の腹筋運動を行う必要がある

数字を見ただけでもなんだか「ヤバい」ってのが伝わってきます;
つまり、
「腹筋では腹は凹まない!」
という事です;;

引用元-腹筋よりスクワットの方がダイエット効果あり!効果的なやり方! | みんなの置き換えダイエット

なぜ腹筋よりもスクワットのほうが効果的?

普通、体脂肪は全身同時にまんべんなく減ります。逆に増えるときも全身で増えます。動かしている部位の脂肪だけが落ちるかどうか(部分やせ)は専門家でも意見が分かれるところ。生半可な腹筋運動では、腹の脂肪だけを目立って落とすのは無理です。腹筋運動で鍛えられる腹直筋などのお腹周辺の筋肉群は、決して大きくて筋量の多い筋肉ではありません。

腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって鍛えて3割増にしても、全身の筋肉総量に比べたら微増です。何度使っても消費カロリーへの影響は少なく、基礎代謝はほとんど増えません。腹筋運動は分が悪いのです。筋トレするなら、筋量の多い筋肉群を鍛えるトレーニングこそが「直接のエネルギー消費」にも「筋肉量を増やして代謝を増す」にもふさわしいと言えます。

では、基礎代謝を増やしてやせるために効果的な筋トレは何でしょうか?

身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部(でんぶ)から太ももにかけての筋肉群です。体重を支えてしゃがんだり立ち上がる動作を繰り返すと、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。
つまり、やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしいんです。

引用元-【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし!(プチマッスルライフ第6回) | ライフハッカー[日本版]

スクワットをしたらこんな効果がある!

お腹まわりが痩せる

お腹がぽっこりする原因は筋肉量が少ないからです。
筋肉量を増やして脂肪が燃焼されるようになると自然とお腹は痩せてくるのです!
スクワットは腹筋より筋肉量を増加させるためぽっこりお腹にも効果的なのです。

お尻がキュッと上がる

スクワットをやると最も効果が出ると言われているのが”ヒップアップ。
お尻が引き締まり、キュッと上がります。
このスクワット、足、腕、腰、背中と全身のシェイプアップに効くと言われているトレーニングでもあります。
そしてきちんと行うことで、かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。

下半身痩せの効果もある

スクワットで1番最初に効果が出るのが『太もも』なのです。
下半身はなかなか痩せなくて悩む女の子も多いと思いますがスクワットなら下半身痩せも叶っちゃうんです。

引用元-スクワットダイエットの効果と正しいやり方!【成功する回数 期間】 ? ダイエットサイト.BIZ

効果的なスクワットの方法

スクワットでどの部位に効果があるかというと、大腿筋(太腿前側)と大臀筋(お尻)、そして体幹(脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分)です。この大きな筋肉を刺激し鍛えることで、代謝率が上り「痩せやすい体」へと近づきます。ガイドの感想としては、太腿の引締め効果が一番感じやすいと思います。ぜひ、正しいフォームでゆっくりと動作して効果を感じてみて下さい。

引用元-3/4 効果に差が出る!スクワットの正しいやり方 [パーツ別ダイエット方法] All About

1.つま先が左右平行になるように意識し、肩幅位に開きましょう。腰を引き入れ、腰が反ったり丸まったりしないように意識しましょう。両手を肩の高さに伸ばします。

2.ゆっくりと膝を曲げます。この時脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで動作してみましょう。

3.そのままゆっくりと膝を深く曲げます。この時尾てい骨を下に向けるように意識し、腰が反らないように注意しましょう。

4.太腿の裏が床と平行になるように、膝が前に出過ぎないように膝を深く曲げ、腰を下ろします。ゆっくりと元の位置に戻り、そのまま動作を10回~15回を目安に動作しましょう。

引用元-3/4 効果に差が出る!スクワットの正しいやり方 [パーツ別ダイエット方法] All About

効果的なスクワット回数

スクワットダイエットをする場合、どのくらいの回数すれば痩せてくれるかが一番知りたいところです。回数が少なければそれだけ思っているようなダイエットが出来ませんので、適切としている回数を知るのが一番必要です。
ではスクワットダイエットはどのくらいの回数するのが一番適しているのでしょうか。
スクワットダイエットで1日に必要としている回数は、50回程度になっています。

いきなり50回もするのはキツイと感じてしまうのですが、休み休みでも良いですし、15回を3回程度するでも良いです。1日かけて50回程度のスクワットをすることでダイエットが可能になってくれます。

これ以上の回数も余裕でできるという場合でも、50回程度しておくのがオススメです。

スクワットは筋肉をつける運動になりますので、すればするだけどうしても必要以上に筋肉がついてきてしまいます。細い足を目指していたのに筋肉によって太くなってしまう場合もあるので、思っているようなダイエットが出来ません。

引用元-スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】 | ダイエットブックBIZ

まとめ

場所を選ばず、器具も不要で手軽にできるけど、やってみると意外ときついのがスクワット。でも腹筋よりも効果が出やすいなら頑張る価値がありそうですね!

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