鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

ウォーキングの消費カロリーは距離が目安でいいのですか?

      2017/09/12

ウォーキングの消費カロリーは距離が目安でいいのですか?

一時期のブームとは違って、本当の健康増進のためにウォーキングは定着しましたよね。ここでウォーキングによる消費カロリーが気になるところですが、歩いた距離が目安となるのでしょうか?
今回は、ウォーキングの距離が目安で良いのか調べました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

ポリエステル素材の洗濯方法は?ドライクリーニングに出すべき?

ポリエステル素材の洗濯はどのようにされていますか?扱いやすく...

エビ水槽の掃除の仕方 !

エビに限らず、どんな生き物でも水槽で飼育している以上は水槽の...

「シワアイロン 顔用」とは?使い方やおすすめなどについて !

シワアイロンと聞いて一番に思い浮かぶのは衣服に使うアイロンか...

日帰り登山であったら便利なおすすめグッズをご紹介!

登山専門店をのぞいてみると様々なメーカーから登山につかえる便...

ブレーカーが頻繁に落ちるようになった!原因と対策は?

ついうっかり電気を使いすぎると落ちてしまうブレーカー。夜の暗...

余ったシチューやカレーの保存方法とリメイク料理!

小さな子供からお年寄りまで、幅広い年代層の人に人気のあるメニ...

男だって自分で作る楽しい料理!

最近は男性でも料理を作る方が増えてますよね。ある調査によると...

トイレ掃除はどこからすると効果的なのか?!

みなさんはトイレ掃除、どこから掃除していますか?実はトイレに...

観葉植物でおしゃれ部屋を作る! 初心者向けの種類と方法!

つい人を呼びたくなるような、自慢したいほどおしゃれな部屋って...

色々な作業に音楽を聴いて集中する方法!

作業ってなかなか長くできるものではないですよね。数十分・数時...

猫と死別。悲しくても最後の挨拶をしましょう。

かつてはペットといえば犬が代表格でしたが、最近では飼われてい...

腹痛、しかも激痛・吐き気もある。どんなことが考えられる?

「おなかが痛い」という経験は誰しもあるはずです。食当たりかも...

癒しを与えてくれるメダカ。その産卵時期はいつ?

かつては小川によく見かけられたメダカですが、今ではその姿を見...

点滴でできたむくみを簡単に解消する方法!

点滴を受けた後に、むくみができて、体が重くなったりしたことは...

郵便局に転居届を!一人暮しの第一歩

家を出て一人暮しを始めるのは不安と期待が入り混じっているので...

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

生理予定日を過ぎて妊娠検査薬は使える?陰性と陽性の判断は

妊娠を希望していると妊娠しているかどうか早く妊娠検査薬を使い...

母子家庭で子供がアルバイトする場合の注意点は何?

父子家庭よりも母子家庭の方が多い理由は、離婚により母親が親権...

病院で「大切な証明書」である診断書がもらえない

誰だって好きで風邪をこじらせたり、精神面を患ったりしているワ...

スポンサーリンク


 

ウォーキングの距離の目安はどれ位?

ウォーキングダイエットで一回のウォーキングで適している距離はどのぐらいでしょうか?

引用元-−-Yahoo!Japan知恵袋

私は、距離ではなく「時間」を目安にするように進めています。
質問者さんの約10〜13キロの「〜2時間」位になるでしょうか、とても有効な有酸素運動ですね!
私がすすめる目安の「時間」は60分間:1時間です。
これは体内の代謝を活性化させてそれなりに代謝を促進させる目安としての時間を切りのよい60分:1時間としているからです。
できれば(私の経験かららは、、)90分:1時間30分程度をオススメしたいのですが、、、
基礎体力なのい方には難しいので、
初心者の方は「60分:1時間」
中級者〜は「90分間:1.5時間」の目安が、、効果的な有酸素運動としてのウォーキングのオススメ時間になります。

距離ですが、距離=時間×速度ですから、同じことではあるのですが、、その日の体調などによって「速度」が変わってくると思います。
調子の良い時には速い速度が可能でしょうし、体調不良や天候が悪いときなどは逆に遅くなるでしょう。
そんな時に「距離」で縛られるのではなく、、 「時間」を目安にすれば、好調なときには長い距離、不調な時には短い距離に自然となります。
距離という目安に囚われずに、自然に、、ストレス無くウォーキングを楽しむには「時間」の目安が有効です。
※中級者〜の方には距離目安でもまったく問題は有りません!

速度ですが、効果的な有酸素運動の目安が、「軽く息が上がる程度の心拍数の上昇」となりますので、
時速「6Km〜」が推奨されます。
ですので、逆算すれば 「時速6Kmで1時間」となり算出距離は「約6Km〜」が推奨されるウォーキングの距離になります。

引用元-−-Yahoo!Japan知恵袋

消費カロリーは「歩いた距離」は目安にならない。「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えること。

長距離を歩いたとしても、だらだらした歩き方ではカロリーをあまり消費できないからです。
カロリーを計算するのであれば「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えるのが基本です。

そこで一般的な目安は、次のとおりになります。
時速3キロのウォーキング30分 = 100キロカロリー

正確な消費カロリーとはいきませんが、大まかな概算であれば、十分通じるはずです。
もし60分間続けるのなら、200キロカロリー消費されることになります。
もちろん時速4キロにペースをアップさせるのなら、もう少し消費カロリーが上がります。
これを目安に、自分の消費したカロリーを計算してみましょう。

引用元-−-Happy Life Style

ウォーキングの効能−健康増進改善効果

ウォーキングをすることでエネルギーを消費し、肥満の予防や解消が図られまた、食欲も増進されることで快食快便につながります。また歩くことで筋肉が強化されたり、血行が促進され、腰痛、肩こりが改善されます。
適度な疲労感は快眠につながり、交感神経を刺激することで自律神経やホルモン分泌を正常に調整することができます。要は病気になりにくい体が作られるようになります。

引用元-−-Wild-1

ウォーキングの効能−ストレス解消効果

不安、心配ごと、いらだち、緊張など健康な精神状態がぶれる状態を「ストレスがある」という表現をします。原因は人間関係や仕事、環境など人によってはいろいろありますが、現代人は何かしらのストレスを持ちながら生活をしているといわれています。ストレスはうまく発散できずに溜め込んでしまうと心や体に影響を及ぼします。ウォーキングはそんなストレスを解消するに適した運動です。
健康増進改善効果の中であげた様に、ウォーキングをすることで直接的に交感神経を刺激し、それが自律神経の調整と精神の安定につながるのです。また、太陽の光を浴びることや生活環境にメリハリをつけることも大きな解消要素となります。

引用元-−-Wild-1

 

朝のウォーキング

朝のウォーキングのメリットは以下の通りです。
・脂肪燃焼効率がいい
・日中の活動の生産性UP
・生活が規則正しくなる
・習慣化しやすい

引用元-−-ダイエット&健康の最新情報

早朝の空腹時は血糖値が低く、ウォーキングのためのエネルギーが脂肪から取り出されやすいため、脂肪の燃焼効率が良いとされています。
ただし、「夜ウォーキングをして痩せない人が朝同じだけやるだけで痩せる」ということはありえません。
あまり過信せず、“カロリー計算”を基本に考えましょう。

引用元-−-ダイエット&健康の最新情報

朝、日光を浴びることで体が覚醒し、そのまま仕事や学業などの活動に移行することができます。
また、気持ちを前向きにしてくれたり、活動のモチベーションを上げてくれる“セロトニン”という物質は、有酸素運動を行ったり、日光を浴びることで活性化されます。
これらの理由のため、朝ウォーキングなどの有酸素運動をすることは、日中の活動を有意義にするためにも効果的なのです。

引用元-−-ダイエット&健康の最新情報

まとめ

目から鱗という方もいらっしゃるかと思います。距離が目安だと体調による歩く速度が変化すると消費カロリーが変わってくるからですね。

引用元-−-

twitterの反応


https://twitter.com/_akazome/status/266183938379235329


https://twitter.com/biyo_mame/status/615039164992499712
https://twitter.com/ayufanaska/status/615036699870019585

https://twitter.com/daietoganaba/status/614374280646627328″

 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ