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アラフォー女性に腹筋運動は効果的か否か!?

      2017/09/12

アラフォー女性に腹筋運動は効果的か否か!?

アラフォーになると若い時に比べて太りやすくなったと感じている方は少なくないでしょう。特にお腹まわりは気になるので手始めに腹筋運動をしたのに効果が出ないということはありませんか?そこで40代を迎える人にはどんなダイエットが良いのか調べてみました。

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アラフォー女性の効果的なダイエット方法

●食事の見直し!
痩せるためには、1日3食は当たり前です。但し、食事量については、

消費カロリー>摂取カロリー

となるようにしましょう。また、カロリーが多くなりがちな夕食は、控え目で!肉は、昼に食べて、夕方は魚が良いかもしれません。そして野菜・海藻・果物を積極的に食べるようにしたいです。塩分控え目、脂っこいものも控え目がいいです。

●ホルモンバランスを整えるために!
40代女性が太りやすくなる原因の1つに女性ホルモンのバランスの崩れがあります。大豆食品に含まれるイソフラボンなどは、積極的に摂取したいです。一例として、朝に手作り野菜ジュースをつくり、そこに無調整豆乳を入れて飲むのは、オススメです。朝にビタミン・ミネラルをしっかり摂取し、イソフラボンを摂取しておくと、かなり満腹感が得られ、全体的な食事量が減ったり、間食しないでも過ごせるようになったりします。ただ、300~400ccぐらい飲むので、かなりのボリュームなんですが・・・

また、40代になると運動する習慣が無いと、極端に基礎代謝が落ちていきます。いま30代で痩せているから大丈夫と思っていても、40代になるとガラッと体質が変わることに気がつきます。

特に40代女性は、お腹を中心に太ってきます。20代のときの太り方とは違うことを覚えておきましょう。

引用元-太った40代女性のダイエット!最初に何をするべき?: アラフォーからのダイエット方法!本気で痩せたい方に!

アラフォーでお腹ポッコリが気になるなら丹田を意識して腹筋をつける!

歩いてる時、信号待ちで立っている時、椅子に座っている時どのシーンでも常に丹田に意識を向け、ほんの少し力を入れてやることで腹筋(インナーマッスル)が引き締まり、お腹ポッコリを改善することが出来ます。

日頃の姿勢も大きな要因

何気なく立っている時、座っている時に気が緩み、つい猫背になっていることがあるかもしれません。
そういった状態が長く続くと、どうしても胸とお腹が圧迫され呼吸も浅くなります。
呼吸が浅くなると代謝も下がり、太りやすくなりますので、要注意です。

これは丹田を意識していないからこそ起こる現象で、とにかく丹田を意識して常に正しい姿勢を心掛けましょう。
あなたはお金や時間の負担をすることもなく、常に丹田を意識するだけで良いのです。

引用元-アラフォーでお腹ポッコリが気になるあなたへ | 40代からの疲れないダイエットでマイナス5キロ

アラフォーからの疲れないダイエット~常に腹筋に力を入れると効果的

お腹をすっきり見せる具体的方法

まず、大きく息を吸って、胸を思いきり膨らませてください。
胸郭ごと思いきり膨らませると背筋も伸び、身長が1センチ以上伸びたような気がするはずです。

その状態のまま、お腹に意識を持って行き、お腹を凹ませてください。
このお腹を凹ませた状態を維持しながら常に腹筋に軽く力を入れていると、インナーマッスルが鍛えられますので、時間を取って運動することができないあなたでも、簡単にお腹ポッコリが改善されます。

また、家に帰って誰も居ない部屋でも「誰かが見ている」と自分自身に言い聞かせて、背筋を伸ばし、お腹を凹ませておいてください。

とにかく、誰かに見られているということを忘れないようにして、いつも背筋を伸ばしてお腹を引っ込めた状態で普段の生活をしていると、それが癖になりますし、いちばん楽な姿勢になります。

引用元-意識を変えるだけで簡単にお腹ポッコリを改善できる! | 40代からの疲れないダイエットでマイナス5キロ

アラフォー女性に朗報~腹筋100回と同じ効果があるスクワット!?

腹筋を毎日やっているのに、なかなかお腹がへっこまない・・・
ジョギングをしても体重が減らない・・・
あなたはそんな経験はありませんか?

もし、あてはまっているようなら、朗報があります。

たったの2~3分で、なんと、腹筋100回やったのと同じ効果がある方法があったんです。

それは、スクワットです。
やり方は、つま先よりヒザが前に出ないように注意して、

手を胸の前でクロスして体につけて、
ゆっくり、1、2、3、4、5、6、7、8で椅子(ソファ)におしりをおろします。
座る直前は超ゆっくりがポイントです。

座ったら、すぐに元の立った体制にもどります。
これを10回繰り返すだけです。
腹筋100回よりもぜんぜんできそうですよね。

ただ、やってみると結構きついですよ。

太ももは一番肉が多く、ここをきたえることで、燃焼しやすい体になるそうです。

私は、3日続けたら、ちょっとお腹がすっきりしたような実感があります。
もちろん、このまま続けてみます。

引用元-マジ!?こんなに簡単な方法で腹筋100回と同じ効果!? – アラフォー女の美容うんちくブログ

アラフォー女子に効果的な運動~脂肪を燃焼させる有酸素運動

運動:脂肪を燃焼させる有酸素運動

脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉です。よって、できるだけ筋力低下を防ぐために運動によって筋肉を鍛えることが大事です。

まずは手軽なウォーキングがオススメ!
ただし、運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続けるように心掛けましょう。その他、水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効。この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていくのが◎です。

さらに慣れてきたら、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に、軽い筋トレを行うとダイエット効率がよりアップします。特に、お腹=体幹を鍛えるのが効果的です。お腹エクササイズの習慣化が理想ですが、歩く時や座っている時でもおへそが背骨に付くぐらい下腹を薄くするように意識するだけでも、お腹を引き締める効果が期待できます。

いずれも続けることが肝心なので、無理なく実践できる方法を選び、短い時間でも良いので少しずつ&毎日の継続を習慣にしましょう。10年後、20年後も健康で若々しくいるためには、ほんの少しの努力を今から始めることが重要ですよ。

引用元-3/3 アラフォー女子が痩せない理由と太らないコツ [ダイエットの基本] All About

まとめ

やみくもに腹筋運動をするよりも日常的な歩くときなどに少し意識するだけでずいぶん違うようですね。腹筋よりもスクワットのほうが効果も出そうなのでさっそく取り入れてみようと思いました。

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