記憶力低下を感じたらストレスフリーに心がけて

記憶力低下が加齢によるものとは限らないと聞き、調べてみました。どうも「ストレス脳」と言われる現象があるらしいのです。ストレスがどんな影響を与えるのか、記憶力アップのために何をしたらよいのか、受験勉強などをする時にも役に立つかもしれません。

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記憶力の低下の原因は「ストレス脳」にあり

ストレスは記憶する力を
低下させ

もっと言えば、勉強の効果さえも低下させるのです。

日本大学医学部の脳神経外科の教授である酒谷先生は 「ストレス脳」と言われる
ストレスに反応しやすくなる

脳の状態があるとおっしゃっています。
その主な原因は、色々あるみたいですが極論的に言えば

脳の使いすぎが
原因でストレスに過敏に反応してしまう
状態になってしまうそうです。

わかりやすく言えば脳がオーバーヒート気味になっているので

どれだけ
記憶しようと一生懸命勉強しても全然頭に入らない
という勉強する事が
無駄になるのです。

記憶が全て捨て去られてしまうようなもの。
記憶力がいいとか悪いとかそーいう話ではないのです。
そんな中でどれだけ記憶しようとも勉強しようとも
全くとは言いませんが
ほとんど意味がないのです。

そこで、大事なのが
どれだけ、記憶の邪魔となるストレス脳に
ならない
ようにするのか？

という事。

ストレスというのは誰もが感じるものですよね。

しかし、そのストレスに敏感に反応してしまう状態にならないようにするのか？
記憶力を高め学習効率と効果を高めるために、ストレスは大きな障害となるのです。

引用元-記憶力を低下させるストレス脳とその対応法 | お忍びニュース速報

記憶力をアップするためにストレスよりリラックス状態を作ろう

嗅覚を刺激しリラックス状態を作り出す
嗅覚は、体感としてもすぐ感じる事ができ、更に

ダイレクト
な刺激が行えると最近の研究で明らかに
なっています。

匂い１つで昔の好きな人を思い出したりする事もあるくらい
嗅覚はそれほどまでに感情を左右できるものなのです。

2008年の酒谷先生の論文では、ストレス脳と判断された
６名のニキビに悩む女性に一般的に好まれる石鹸の香りを
１ヶ月間嗅いでもらったところ・・・

脳の血流がよくなりリラックス脳に変化したそうです。
ニキビも２割以上減少したそうです。

一見、たった２割ですが大きな２割ですよね。
また、ストレス脳で不眠を訴える人も初日からすぐに
寝付けるようになったなど・・・。

ストレス脳と嗅覚には深いつながりがあります。
これは、勉強でも使えるのか？

と思ってやってみたのですが
実際にやってみると驚くほどリラックスして
勉強がすすみ記憶力もアップしたような感覚に。

厳密に計測してないのでわかりませんが、
少なからず長時間の学習をしても
疲れなくなり

精神的にも楽な状態で記憶する事ができました。
そこで、私が使ったのがアロマテラピーです。
男の私は、最初はちょっと抵抗感があったのですが実際

使ってみると
病みつきになり気分よく勉強ができましたよ（笑）
ストレス脳になると自律神経やホルモンバランスを崩して

身体に不調を
引き起こし、もの忘れが増えたり、頭がモヤモヤして

考えがまとまらないなど
の症状もあるみたいです。

そんな中で記憶力を高めるために脳トレしても逆効果。

脳トレするなら匂いフェチになってアロマでリラックスしてください（笑

引用元-記憶力を低下させるストレス脳とその対応法 | お忍びニュース速報

記憶力の低下につながったのはストレスのかかる環境のせいかも？！

ストレスの記憶力低下・・・病院に行くべきか？

学校や部活、会社などあらゆるコミュニティはストレスの温床です。
 
ですが、ストレスにも大小あり、同じような環境でも人によってはストレスが全くなかったり、滅茶苦茶大きかったりしますよね。
 
ストレスを感じやすい人は生まれつきみたいで、ストレス脳というのが実際あるみたいです。
 
ストレス脳の人は普通の人が一晩寝れば回復するようなストレスでも、貯め込んでしまい常にオーバーヒート気味の状態になります。
 
記憶というのは脳にある程度余裕がないと精度が下がりますから、ストレスは記憶力の低下に繋がってしまうのです。

引用元-ストレスによる記憶力低下に注意

記憶力の向上を見込むストレス脳の解消・改善方法

ストレス脳の解消・改善方法

私のおすすめは早起きして運動することです。週に４回くらい習慣つけてみてください。
 
運動をすると、ストレスの時に脳内から分泌される不快物質が代謝で消えてなくなります。
 
睡眠でストレスが完全に無くならないという人は毎朝の運動で一度気持ちをリセットしてみることをおすすめします。
 
運動をすると血液もサラサラになって、脳によく栄養がいきますから、バランスのとれた食事と組み合わせれば記憶力の向上も見込めます。
 

引用元-ストレスによる記憶力低下に注意

記憶力の低下とストレスとの関係

強度のストレス下にいつづけると海馬が減少することは証明されています。

生死のストレスにさらされ続けた多くのベトナム帰還兵の脳、海馬が減少していたことは有名ですし、
最近だとイラク帰還兵の多くがアルツハイマーやうつ病などの精神疾患にかかっていることも報道されています。

質問文で仰られている通り、うつ病も強いストレスを伴いますから海馬を代表としたストレスに弱い脳の部位がいくらか損傷を受けていると考えられています。（今のところ仮説ですが）

海馬の脳細胞は再生することも知られており、時間をかけて回復するようですが、これは外見上の回復であって記憶機能まで回復しているのかどうかの検証には現在の医療技術では至っていません。

うつ病が寛解した人、寛解後に何年も再発させずに上手にストレスコントロールをしてる人の体験談を調べても、どうしても記憶力や思考スピードは健康だった頃のレベルまで完全には戻らないようです。ただ、ある程度までなら時間をかけて回復可能です。必要な時間は平均すると年単位です。
また、一度うつ病にかかってしまうとストレスに脆弱になりますから、脳機能の回復中にストレスを感じると回復を妨げたり損傷を受けたりしてリバウンドするリスクが高いです。

可能な限りストレスフリーなリラックス状態を保ちつつ、ゆっくり記憶や計算などの知的活動の練習を落ち着いてやっていくのがいいと考えられます。

引用元-神経系の病気と記憶力低下の関係 – メンタルヘルス | 教えて！goo

まとめ

記憶力が低下していると思ったらリラックス状態が必要だったのですね。適度な環境は人によって違うと思いますが、人と関わることがストレスになることは多いので、一人でリラックスタイムを確保したり、アロマを炊いたり、好きな音楽で落ち着くことも良いかもしれませんね。

twitterの反応

記憶力とキャパの極端な低下の原因は過度のストレスからですって病院で言われたのが割と堪えてる 気づいてなかったのが恐い

— kinokotei(*´罒`*) (@kinokotei123) September 18, 2015

https://twitter.com/AreHelena/status/651057273133924353

睡眠不足だとな？
免疫力、記憶力、判断力の低下
体の老化
ストレスホルモン大量分泌
精神的にも身体的にも大きな悪影響をもたらすんだよ
これが続くとどうなるかわかるか？

— りるか とぱんだ (@riruka_rrk) October 13, 2015

https://twitter.com/ttclevertebasak/status/656854864459247616

ストレスで記憶力が低下するストレスで記憶力が低下する負のスパイラル

— P☺︎Cc☺︎ (@Piripoko) October 22, 2015

笑うことはナチュラルキラー細胞の働きを適正に保ち、カラダの健康的な反応をオンにする作用と、健康を損なう反応をオフにするという傾向があるといわれています！ また笑うことが脳のストレス物質を減らし、記憶力の低下を防ぐ効果があるともいわれています。 笑顔は健康に欠かせないものですね！

— 幡ヶ谷･笹塚 PNF整体GAIA (@tbc_gaia) October 22, 2015

人間は、ストレスを感じるとなかなか記憶を定着させることができません。記憶力はストレスによって低下してしまうのです。マンネリ化せず、適度な緊張感を保ちながら、記憶を定着させるシータ波（興味）と扁桃体（感情）という2つの秘訣を適切に活用して勉強することが、効率よく学習できるコツです。

— 武田塾　広島校 (@takedahiroshima) October 24, 2015

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