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鳳凰の羽

腹筋を毎日30回でお腹がへこんでダイエットになる?

      2018/05/03

腹筋を毎日30回でお腹がへこんでダイエットになる?

お腹周りのダイエットで思いつくのが腹筋。毎日30回続けるとお腹周りもすっきりしてダイエットにも繋がるのだとか?個人差はあるでしょうが、実際のところどうなのでしょうか?腹筋を毎日30回することでお腹がへこんでダイエットになるのか?!調べてみました!

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腹筋を毎日30回で(質問)

一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか?

ちなみに168−74です。
腹筋は床ではなく斜めになっている腹筋マシーンでしています。

引用元-一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか? – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

腹筋を毎日30回で(回答)

内臓の働きよくなったとか姿勢よくなったとかそういった理由でへこむことは多いと思います。
「まさに健康体です。」というのであればへこまないでしょう。

余談:おおむね体重1kgでウエスト1cm変わりますよ

引用元-一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか? – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

腹筋を30回やり続けて脂肪を燃焼させ、それでお腹が凹むか、といえば、腹筋をしたところの脂肪が燃焼するわけではありませんので(全身の脂肪が燃焼します)、脂肪燃焼によるお腹の凹みはごく僅かです。
ただ、腹筋がついてお腹の周りの締りは良くなったように見えるでしょうね。

30年以上も腹筋をしている団塊のオジサンより

引用元-一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか? – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

中学〜高校の時に腹筋にこってました笑
1日20回。多くて50回くらいを寝る前にしていました。
YMCAの人に、寝る前にしたほうが寝ている時に筋肉が動いていい?みたいな事を聞いたので・・・。
毎日するのを1年くらい続けたら大分違いました。
今より断然へこんでましたし、太りずらかったような・・・。

引用元-一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか? – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

毎日30回の腹筋と一緒に

脂肪を燃焼させるための有酸素運動を併用する方法

引き締まった腹筋を手に入れるためには、腹筋をただするだけより基礎代謝が上がる有酸素運動を取り入れると効果がアップします。
脂肪が落ちると割れた腹筋が浮き出るため、お腹が綺麗に引き締まり、効果を実感することができるのです。

筋トレ前に行うと良い代謝を上げる運動
・ウォーキング
・水泳
・エアロビクス
・ストレッチ

筋トレ前に代謝を上げて脂肪燃焼効果がアップさせることでより効果が出るので、まずは有酸素運動をしてから筋トレをすることをお薦めします!

引用元-毎日30回の腹筋で引き締まったお腹周りを手に入れる5つの方法 | ライフスタイルNext

内臓を温め脂肪を消費しやすくする方法

最近体温が35℃台の低体温の方が増えているのをご存知でしょうか?
実は体が冷えると内臓の働きが悪くなり、消化吸収機能が弱るため、基礎代謝が下がり太りやすい体質になってしまうのです。
そこで体を内側から温めるために、タンパク質が豊富な食品を摂るようにしましょう。
お薦めは、低カロリーで高タンパクの豆腐、鶏のささみ、まぐろの赤身です。
また、飲物は冷たい水、清涼飲料水は避け、常温の飲み物を摂ると良いです。
腹筋運動や運動の後は冷たいスポーツドリンクをごくごく飲みたいところですが、体の冷えを誘発することになるため常温のものを飲むようにしましょう!

引用元-毎日30回の腹筋で引き締まったお腹周りを手に入れる5つの方法 | ライフスタイルNext

腹筋を毎日続けていますか?

毎日10回行う場合
腹筋について調べてきましたが、本来おなかはいくつもの筋肉が集まってできています。
そして、おなか周り全体が大きくなったり、下腹のみ肉がついた場合・贅肉が横にはみ出てきた等のおなかの悩みは、それぞれの部位にある筋肉ごとに効果の出る腹筋をすることで、短期間でも想像以上の効果が得られます。

例えば、おなかの中心にある腹直筋は、おなかを縦に縮める動作をする際に使用します。
この腹直筋を鍛えると、前に出てしまっているおなかを、すっきりとへこますことが可能です。
そのため、腹筋を継続する回数を10回にしてもそれなりに効果は得られます。
10回は少なすぎて意味がないと考えずに、10回なら10回を継続させて鍛えましょう。

引用元-『腹筋』を毎日続けていますか?何回やれば効果的?期間ではなく続ける筋トレのススメ|welq [ウェルク]

毎日20〜30回行う場合
おなかを引き締めて体重を減らすことにもつながる腹筋は、簡単に始めることができるので、ダイエット法としてもお勧めです。
私も含め、30歳を過ぎてからおなか周りが気になり始めた人にも良いダイエット法です。

初めは中々腹筋ができなかったとしても、毎日繰り返し続けていくうちにできるようになってくるため、回数が少なくても、毎日続ければ体も引き締まってきます。
腹筋で得られるダイエットの効果の一つに、おなかが目立たなくなって、へこんでいくことがあります。

腹筋の回数は、ダイエットが目的であれば、1セットを20〜30回で行いましょう。
なお、腹筋を割りたい場合は、約50回を目安とし、痩せるための腹筋であれば20回〜30回でも大丈夫です。

引用元-『腹筋』を毎日続けていますか?何回やれば効果的?期間ではなく続ける筋トレのススメ|welq [ウェルク]

腹筋のダイエット効果!?

最初は腹筋ができなくても、何度も繰り返していくうちにできるようになるので、毎日数回にわたり腹筋をして、バランスよく引き締まった体にダイエットすることができます。

腹筋によるダイエット効果はまず腹筋をすることによって、お腹がへこみ、ぽっこりと目立っていた状態からペタンコの状態に変わってくれるというのが1番ですね。
また腹筋をする際にしっかりと呼吸を整えることによって、筋肉が効率よく働き、体内の代謝アップにつながります。
その他、腹筋は血行が促進されるので

・冷え性の改善
・便秘の解消

などにもつながっていきます!

引用元-腹筋によるダイエット効果と正しい方法!

食後に行ってしまうと、消化不良を起こす場合があるので必ず食前か食事から2時間以上経過した時に腹筋はやりましょう。
また腹筋を行う際には腰を痛めないように、柔らかいタオルやマットなどを背中の下に敷いてから行うと良いです。

腹筋は毎日行って、2か月続けるようにしてください。
効果としては2か月で平均5キロ痩せられる計算になります。

運動のダイエットはリバウンドがほとんどないというメリットがありますが、時間がかかるので毎日継続することが大切です。

引用元-腹筋によるダイエット効果と正しい方法!

継続は力なり!最低半年続けよう

腹筋を鍛える時は1つ1つの動作を丁寧に!

腹筋を鍛えるときに、結果がでるまでというのは非常に長く感じられます。
1回1回、腹筋のエクササイズをこなす時間もそうだし、毎日毎日やっていく日数もそうです。
だから、つい手を抜いて1回1回の時間を短くしてしまいがちですが、こと「腹筋を鍛える」ということについてはこれは御法度です。
「手を抜く」とそれは必ず腹筋という自分の体への「効果が遅れる」という形になって現れてきます。

体を起こす時は腰から上を脚にくっつくくらいの気持ちで起こす
脚を下げる時は、4.5秒よりは絶対に早く地面につかない

絶対手を抜かないように!がんばりましょう!!

引用元-腹筋の鍛え方|腹筋を鍛えて6ヶ月、割れた腹筋を目指そう!

1回のトレーニングで何回腹筋をやればいいの?

1回のトレーニングで何回腹筋をやればいいのかという問題はもちろん個人差はあります。
ですが、あなたも薄々お気づきのように5回や10回くらいではだめですよね。
このサイトに訪れた皆様は真剣に腹筋を鍛えたいっていう方ばかりですので、

1回のトレーニングで30回の腹筋運動

をオススメします。
ちょっとキツイですか? はじめは10回くらいからでもかまいませんよ。
毎日腹筋を鍛えていると、だんだん慣れて、意外と早く回数は増やせるものです。

昔の話になりますが、ビヨンボルグという、何度も世界チャンピオンになったテニスプレーヤーがいまして、彼は朝、昼、晩と腹筋を20回ずつこなしていたらしいです。

腹筋が割れるくらいになりたい皆さんなら30回の腹筋運動、がんばりましょうよ!

引用元-腹筋の鍛え方|腹筋を鍛えて6ヶ月、割れた腹筋を目指そう!

まとめ

効果を上げるには毎日丁寧に続けることが不可欠なようですね!

twitterの反応

https://twitter.com/ynayna77271/status/732170793669419008


https://twitter.com/milpoom46/status/731097143318974467
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