徒歩と自転車、どちらがダイエットに効果的か比較してみた件。

ダイエットは女性にとって最重要課題といっても過言ではありません。ウォーキング、ジョギングは比較的簡単に始められるけれど、徒歩よりも自転車のほうが効果がありそうな・・・。どちらが効果的にダイエットできるのかまとめてみました。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

徒歩と自転車、ダイエットに効果的なのはどっち？

ウォーキング（散歩）とサイクリング（自転車）ってどっちが痩せますか？ダイエット
最近すこし太りました。

極端に食べないよりも運動をして痩せる方が健康的だとおもうので運動をしようと思います。

テレビでプロボクサーの人が言っていたんですが、激しい運動よりもそんなに激しくない運動のほうが脂肪を燃焼すると聞きました。

なのでランニングがするよりも、ウォーキングが自転車で走るかどちらかにしようと思って悩んでいます。

どちらの方がいいでしょうか？

引用元-ウォーキング（散歩）とサイクリング（自転車）ってどっちが痩せますか？ダイエ… – Yahoo!知恵袋

全体運動としてはｳｫｰｷﾝｸﾞ足への不可を増やすならサイクリング、状況や目標に合わせて
臨機応変に対応するのが良いかと思います。毎日交互とかぁ、気分転換、天気などに合わせて

引用元-ウォーキング（散歩）とサイクリング（自転車）ってどっちが痩せますか？ダイエ… – Yahoo!知恵袋

徒歩と自転車の消費カロリーを比較

健康の為に必要なものの一つは運動です。
 
とはいえ、健康にいいと分かっていても運動は苦手、運動しようにも時間が無いという方も多いです。そんな人でも生活に簡単に取り入れることが出来る運動に歩く事や、自転車での移動があります。日常の移動手段の見直し、なるべく徒歩での移動を心がけるこれだけでもかなりの運動になります。
 
徒歩でゆっくり1時間歩いた場合
平均的な男性で約195ｋｃａｌの消費
平均的な女性で約130ｋｃａｌの消費
 
早足で1時間歩いた場合
平均的な男性で約340ｋｃａｌの消費
平均的な女性で約230ｋｃａｌの消費となります。
 
自転車で1時間走ると
平均的な男性で約270ｋｃａｌの消費
平均的な女性で約185ｋｃａｌの消費となります。
 
ラジオ体操が男性で約300ｋｃａｌ、女性で230ｋｃａｌですから早足や自転車はあなどれない消費カロリーです。
 
一般的に運動といえば想像されるスポーツに比べると低めの消費カロリーですが、特別な道具も場所も必要なく、一人でいつでも始められて、そして通勤や買い物といった日常の行動に簡単に組み込めて、それによって続けやすい事は大きな利点です。
 
ですが、いきなり健康の為だからと長時間、長距離で始める事はお勧めできません。最初は少しずつ。自分に合ったペースで時間や距離を伸ばしていきましょう。ゆっくり習慣にしていく事が大切です。

引用元-歩く　自転車　消費カロリー比較

比較的簡単に始められる、徒歩ダイエットのポイント

１．歩く前に正しい姿勢で立つ

正しい姿勢とは

歩く姿勢の基本は立ち方にあります。それは「まっすぐ立つ」ということです。  まっすぐ立つということは、いわゆる「気をつけ」の姿勢です。あごを引き、直立する姿勢です。
 
この時、横から見たときに、耳、肩、腰椎の前、膝、くるぶしが地面から垂直に一直線に伸びたような姿勢です。
 
まっすぐ立つには腹筋と背筋が重要な役目を果たしています。腹筋と背筋は表裏一体で体を支えている筋肉で、これらが緩むと背筋は曲がり、あごが出てしまうことになります。

正しい姿勢を保つためのテクニック

1. 頭のてっぺんから糸で上に引っ張られているようなイメージで背中を伸ばすことを意識する。この意識を保てば、背筋が伸びてまっすぐ立つことが出来ます。
2. お尻の筋肉を引き締めるとともにお腹を引っ込める
3.軽くあごを引く
4.視線は足元など見ず、まっすぐ前方に送ります
この方法で正しい姿勢を保ち、まっすぐ立つことができます。
 
正しい姿勢は、正しい歩き方の基本になります。
まっすぐ立った状態から歩き始めます。
 
歩いている時、常に「頭のてっぺんを上に引っ張られる感じ」を意識して歩きましょう。

２．体重移動、足の運び方

正しい足の運び方

足はかかとから着地し、つま先で蹴り出すように歩きます。ヒザはなるべく伸ばし、腰から前に出すようなイメージで歩きます。

かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指
 
という体重移動を頭に入れて意識しましょう。

引用元-正しいウォーキングのやり方、正しく歩けばダイエット効果もアップ | ４０歳からのメタボ解消ダイエット

自転車でも徒歩以上にダイエットに効果的な方法

自転車がウォーキングやジョギングに比べて痩せにくいというのは、あくまでも「同じ距離を移動した場合」の話。

決して自転車での運動自体にダイエット効果がないという事ではありません。

いつもなら電車で移動しているところを自転車での移動に変えたり、今まで運動していなかった時間にサイクリングをするなら、十分にダイエット効果が得られるはずです。

サイクリングは移動できる距離が大きい分、ウォーキングやジョギングよりも飽きにくいですし、脚で自分の体重を支えなくて良いので膝などを傷めにくいという長所もあります。

使い方さえ間違えなければ、自転車はダイエットの強い味方にもなってくれることでしょう。

引用元-自転車はダイエットに不向き？ | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）

自転車で徒歩よりも効果的に美しく痩せるコツ

女性にとってはダイエットと言っても綺麗に痩せなければ意味がありません。

なんだか自転車ダイエットは足に筋肉がついてムキムキの筋肉質な脚になってしまいそうなイメージがありますが、その点はどうなのでしょうか。

自転車を漕げば筋肉は必ずついてきます。

それは脂肪ばかりの寸胴な脚に比べて引き締まって綺麗ですが、筋肉が付きすぎてししゃも脚になってしまっては綺麗とは言えません。

そこで自転車ダイエットで大切な事は、自転車を漕いだ後は必ずマッサージをして筋肉をほぐしてあげる事なのです。

筋肉を使って放置しておくとカチカチの脚になってしまうので注意しましょう。

また、自転車ダイエットを始める前には軽い準備体操やストレッチなどで体をほぐしておくと怪我の予防になります。

そしてより自転車ダイエットを効果的にする為に、自転車ダイエット前に脂肪燃焼ドリンクやカフェインを取ると効果的です。

引用元-【ホントに凄い】自転車ダイエットはウォーキングより効果がある | 綺麗な人の習慣を知ってキレイになるブログ

まとめ

どちらの方法を取るにしても、正しい姿勢・方法で継続することが大切ですね。自分に合った方法で引き締まった美ボディを手に入れましょう。

twitterの反応

40-69歳の成人では，自動車通勤と比較して，自転車，徒歩，公共交通機関による勤務は体重とBMIを有意に減少させる．英国15万例横断研究．（LnDE 2016, PMID:26995106）

今年4月からとうぶんの間は自動車通勤です・・・

— EARL⊿9/13世界敗血症デー (@DrMagicianEARL) April 12, 2016

カロリー比較：徒歩 & 自転車（男女共平均で)
　　　　　　　男　　　女
徒　歩1h：約195kcal, 約130kcal
速　歩1h：約340kcal, 約230kcal
自転車1h：約270kcal, 約185kcal
ラジオ体操：約300kcal, 約230kcal

— ♡ Aiko ♡ (@mega_sexy) April 4, 2016

https://twitter.com/bossnofu/status/669776139309547521

予備校まで23キロを徒歩や自転車で行くこととバスや電車と比較することによって時間は金で買えるもんだなって知りました

— ばざ (@bazadayo) October 1, 2015

1日に移動可能な距離を免許取得前と後で比較すると多分こんな感じ

徒歩 30km→10km→5km
自転車 100km→30km→20km
原付 0km→250km→350km
車 0km→0km→700km

— 庭師の翠星石 (@suiseiseki_niwa) August 22, 2015

通学時間比較
小学校20分(徒歩)
中学校15分(自転車)
高校15分(自転車)
大学30分(自転車＋バス)

あれ？今下宿…？？？？？

— おおか み (@miuru517) August 19, 2015

https://twitter.com/myasu1959/status/630727503967948800

辛さ比較
自転車150km<徒歩20km
帰りのバスはあっという間だった

— yama (@1962tax) July 20, 2014

私が重いのは、徒歩や自転車 使用距離が 比較長いため筋肉が付いているからですっ…

— ちのぱんつ。＠ねこ (@Chino_Usmn) September 21, 2013