室内でできる自転車運動でダイエット！

健康やダイエットの為には運動をしなければならないとは分かっていてもなかなか取り入れるのは難しいもの。そこで室内で自転車こぎ運動が出来るエアロバイクについて調べてみました。

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室内でできる自転車運動

エアロバイクは室内にいながら自転車に乗っているように運動ができる方法で、これなら天候に左右されることなく毎日できます。そしてエアロバイクは心拍数管理がとてもしやすいため、より効果的なダイエットが出来るとしてオススメできる方法です。

最近では家庭用のエアロバイクも低価格で販売されていますので、多少お金が必要ですが興味がある方そして本格的にダイエットをしようとしている方は初めてみてはいかがでしょうか。

引用元-エアロバイクダイエットの効果的な時間は？【心拍数が大事】 | ダイエットブックBIZ

室内自転車のエアロバイクはダイエットにぴったり?!

心拍数が変化しやすい運動は、体への負担を考えると一度に長時間行うことは不可能です。しかし、心拍数が表示されるモニターが付いているエアロバイクは、心拍数の管理がしやすいという利点があります。心拍数を一定に保つことで、体への負担を低減することができ、より長時間（1〜2時間）運動することができるのです。

一般的に、有酸素運動は20分以上たってから脂肪が燃焼し始めると言われているので、より長時間エクササイズをすることができるエアロバイクは、ダイエットにぴったりな運動法ということができます♪

引用元-有酸素運動ならエアロバイク！ダイエット効果が高い理由とは？

室内自転車運動は心拍数も大事?!

エアロバイクを漕ぐスピードも、ダイエットのポイントになります。その程度のスピードで漕げばよいのかは、心拍数を目安にするのがよいでしょう。

理想的な心拍数は年齢によって変化します。
まずは自分にあった心拍数を計算してみましょう。

（220－年齢）×0.5～0.65＝理想的な心拍数

30歳の場合、理想的な心拍数は95～123.5という数値になります。

心拍数を計る機械を持っていなくても、ほとんどのエアロバイクに心拍数を計測する機械がついていますから、わざわざ購入する必要はありません。

引用元-エアロバイクでのダイエット効果、口コミと正しい方法を知ろう！ – 痩せるダイエット方法

室内自転車で第二の心臓を鍛えよう

エアロバイクは第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えることができます。

ふくらはぎは心臓と同様に血液を送るポンプの役割を果たすと言われていて、重力によって下半身に滞りがちな血液循環のためには非常に重要な存在です。エアロバイクでふくらはぎの筋肉を活性化させることによって血管を鍛え、送り返す血液量を増やすことができます。

当然しっかりふくらはぎの筋肉を鍛えるので、すっきりと引き締まったふくらはぎを作ることもできます。

さらにエアロバイクで有酸素運動を行うと交感神経と副交感神経のバランスを整え、過度の交感神経の働きを抑制し、副交感神経を優位にしリラックスすることができます。

引用元-室内で運動するならエアロバイクが一番！エアロバイクのメリット＆騒音など気をつけるべきこと – 体調管理も仕事のうち(｀・ω・´)健康まとめサイト

室内自転車・エアロバイクの選び方とは

エアロバイクの特徴でもある、全身運動というのはしっかりとしたサイズ合わせができてはじめて効果を発揮します。
 
エアロバイクで言えば、サイクルツイスタースリムやスピンバイクと呼ばれるモデルのエアロバイクははじめからこの全身運動ができる設計になっていますが、通常のエアロバイクはしっかりとポジション（乗車姿勢）を出さなければ全身運動にはなりにくいです。
 
この前傾した姿勢をとることで下半身だけでなく、上半身も使って運動を行うことができるようになります。
 
また、特にメインに使う下半身の運動はサドルの高さが合っていないと乗りにくいだけでなく、効果も下がってしまいます。
 
あなたに最適なサドル高さの範囲で調整ができるのか？全身運動をすることができるのか？を考えエアロバイクを選ぶようにしましょう。

引用元-おすすめのエアロバイクと人気に惑わされない正しい選び方

まとめ

敷居が高いように感じるエアロバイク。でも意外と初心者でも運動の候補に取り入れやすいものなのですね。エアロバイクで日常に少しでも運動を取り入れられるといいですね。

twitterの反応

咳がずーっと治らないのにずーっとマスクしてない人が同じ室内に何人かいて困る。つかなんであんな長期間治らないの。自分も前そうだったけど、自転車通勤で日常的に運動するようになってすぐ病気は治るようになった。

— TÓMÌKĚ📸✒️🍓 (@Tmicamera_NikoN) March 15, 2016

今、室内自転車で20分間の有酸素運動をしました！！有酸素運動は
20分から効果が出てくるそうです！

ジムにも行けてなくて、久々に
運動らしいことをしました^ ^

夜は岩盤浴か運動をしに出かけます

— 椿 (@tubaki_cc) March 12, 2016

おはようございます。雨は上がってますがまだ路面はウェット、お日様も出てないので朝のショートライドは見合わせてます。
せめて昼からテニスはしたいなあ。昨日は室内トレーニングとスイミングで運動はしたけど、自転車かテニスをしないとモヤモヤサマーズになってしまう。ヽ(´～｀； ｫﾊﾖ

— ねこさん@趣味多すぎのセブンティライダー (@CAT_san9) February 20, 2016

https://twitter.com/mashirokei/status/699147819077099520
https://twitter.com/naga0haru/status/694604914685714432

室内自転車を速くこいで失敗したけど、あのような早い反復運動はだめだけど、5回くらいスフィンクスのポーズしたり、仰向けで足を交差させるくらいは、大丈夫みたい。そして「もしカテーテルが曲がったりしたら、またなおせば良いから　笑」「え？　ハ、ハハハ・・・」いや、それは勘弁してほしいわ

— annmitsu (@annmitsu1) January 29, 2016

今夜は外に行けないので、室内で自転車漕ぎ1時間弱(・ω・)ノ
娘が宿題してる間に運動でした。

3日ランオフで脚の状態はかなりいい(*^^*)

— ふみ（） (@FUMI000t) January 20, 2016

ほんと室内の自転車運動は汗が噴き出るわ

— KUSSY (@KUSSY0129) January 19, 2016

おやおやー？前回は3日で40分の室内自転車三ヶ月で3キロ痩せるとか進めてたけど今回は運動では痩せませんよー ってwww今回は炭水化物抜くのが一番ってそんなの知ってるってww

— 浅田裕二 (@you_director) January 13, 2016

https://twitter.com/sintyouha162cm/status/677439923377430528