歩きすぎて足の裏に痛みがある人は要注意？！

学校行事で歩きすぎたり、スポーツで頑張りすぎたりして足の裏に痛みが出ることがありますよね？！単なる筋肉痛だと思っていたら、実は病気だったなんてことがあるので注意が必要です。足の裏の痛みについて調べてみました。

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歩きすぎ？足の裏に痛みがある時（Q&A)

足の裏の痛みについて。
ここ一週間くらいなのですが、気になる痛みがあります。
足の裏の土踏まずの凹んだ所が、痛いというか凝ってるというか・・。
両足なのですが特に右足が痛く、触ると痛みが。
打った覚えも無いし、歩きすぎという事もないし・・今までに無い痛みで。
我慢出来ない痛みではないのですが放っておいて大丈夫でしょうか？

又、こういう場合何科になりますか？
痛みが続くようなら診察を受けたいと思って居ます。

引用元-足の裏の痛みについて。 – ここ一週間くらいなのですが、気になる… – Yahoo!知恵袋

そく低筋膜炎かもしれません｡ 治療法は一般的に湿布を貼ってバンテージで固定し出来るだけ歩かない事｡早めに整形外科に行った方が良いかと…｡
ひどくなると足の裏全体が病み、本当に歩けなくなります｡１度なると癖になります｡
予防としては靴に踵用のソルボをいれると少し踵が高く傾斜になるので衝撃をやわらげる効果があります｡ぺったんこの靴は逆効果です｡

引用元-足の裏の痛みについて。 – ここ一週間くらいなのですが、気になる… – Yahoo!知恵袋

足の裏の痛み、足底腱膜炎とは

戸崎なほ笑さん（神奈川県在住）は今年（2014年）6月に左足親指の裏に鈍痛を感じた。
痛みが出るのは朝の起き抜けだけなので、1か月放置したらひどい痛みに日中に襲われた。整形外科の石井秀明医師は「足底腱膜炎」と診断した。

引用元-足の裏が痛い…放っておくと手術！あなどれない「足底腱膜炎」 : J-CASTテレビウォッチ

足の裏の筋肉のうち中央部は特に厚く、足底腱膜と呼ばれます。かかとの内側底面から起こり（筋肉の起始）、足の５本の指の基節骨にそれぞれにくっつきます。（筋肉の停止）

ランニングやジャンプの動作などを繰り返しおこなうことにより、足底腱膜のかかとへくっつく部分に繰り返し牽引力がかかることにより、腱膜炎（腱自体の炎症）や骨膜炎（固くなった足底腱膜が骨の骨膜を引っ張ってしまうため炎症が起こる）が乗じてかかとの前あたりに痛みを感じるようになります。

引用元-足底腱膜炎（足底筋膜炎）の治療｜横浜でオリンピック選手も通う土井治療院|都筑区のセンター北駅徒歩1分と駅近です。

足底筋膜炎は歩きすぎが原因？

足の裏には、「足底筋膜」というかかとの骨と足先にある骨をつなぐ扇状の膜のようなものがあります。この筋肉が歩く時やジャンプした時に伸び縮みして足の裏にかかる衝撃を受け止めています。
しかし、足底筋膜炎の状態は、この足底腱膜が「硬くなること」で、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりする時に、本来柔軟に伸び縮みする足底腱膜が上手く伸び縮みが出来ずに無理にギュッと引っ張られて足底筋膜がくっついている場所である、踵や親指の下辺りに「微細断裂（微細な肉離れのような状態）」が起きて痛みが出ます。
踵や親指の下辺りではなく、両端が引っ張って真ん中が微細断裂して痛くなることも多いです。
さらに、レントゲンをとると「足の裏の骨がトゲ（骨棘）のように飛び出ている」と言われる方もいます。「このトゲが痛いのでは？と」思いがちですが関係ありません。トゲが飛び出ていても痛くない方は痛くないのです。トゲが飛び出てくるのも、骨を筋肉が硬くなり引っ張り続けているためです。
もう少し、詳しく説明すると筋肉は骨にくっついているのではなく、骨をおおっている膜（骨膜）にくっついています。筋肉がこの骨膜を引っ張り続けるとトゲのように出てきて、そのまま固まってトゲ（骨棘）になります。

専門的な話しになりましたが足底筋膜炎の原因は「硬くなった筋肉」です。

引用元-誰も教えてくれなかった足底筋膜炎になる２つ原因とその改善策

足底筋膜炎と診断されたら

足底筋膜炎の場合、「足の裏が痛いから、足の裏をケアしたらいい」と思うかもしれませんが、実はそれだけではありません。
足の裏だけではなくて、他の部分のケアも重要です！
たとえば、
 「ふくらはぎ」　「スネ」　「足首」  です。
こういった部分は、足の裏の筋肉とつながっているので、これらの筋肉が緊張したり張ったりすると、足の裏が痛くなったりするのです。
ですから、足底筋膜炎の人は、毎日　「ふくらはぎ」　「スネ」　「足首」　をしっかりケアしましょう。

引用元-足の裏が痛い・足底筋膜炎の時のケアの仕方 : 足の裏の痛みが治った！ 激痛から再起を遂げた中年男が語る本音

①　ふくらはぎ ・ スネ  をやさしくマッサージする

強く押さずに、少しずつ上からやさしく触れていきます。
強く揉むと筋肉が緊張してしまいますから、筋肉の緊張をほぐすために、優しく触れるようにマッサージしてください。

②　お風呂に入る

足が冷えると、筋肉が緊張してしまいますから、冷えを取って、筋肉を緩めるためにお風呂はとても大事です。
お風呂で体を温めて筋肉をほぐしましょう。

引用元-足の裏が痛い・足底筋膜炎の時のケアの仕方 : 足の裏の痛みが治った！ 激痛から再起を遂げた中年男が語る本音

足底筋膜炎の間違った治療法

・幹部を冷やす

どうしても痛い場所があると思わず冷やしたくなってしまいますがこれはしないでください。

足底筋膜炎は冷やしてしまうと余計に筋肉は硬くなってしまいますし血液の流れが悪くなってしまうので注意してください。

足底筋膜炎は冷やすのではなく温める事が大事です。

・足の裏をマッサージする

筋肉が足底筋膜が硬くなっているからそれを柔らかくしようとマッサージをしてしまうと逆に刺激を与えてしまい症状が悪化してしまうので、病院で診てもらって治療するのならいいのですが自分で足の裏を直接マッサージするのはやめてください。

・中敷を厚くする

靴の中敷やスリッパをクッション性の高いものに変えてしまうとその時は一時的に痛みは無くなりますが
それは単にごまかしているだけでそれが原因で足の疲労や筋肉が硬くなってしまっているので
それが余計に気づかなくなってますます疲労が蓄積されていったり筋肉を硬くしていってしまうだけなのでやめてください。

引用元-足底筋膜炎の正しい治療法とやってはいけない事！悪化を予防！ | 季節カフェ

・運動をする

足の疲労を無くしていくことが足底筋膜炎を治していくことなので足に余計な負担をかけないように運動は控えてください。

引用元-足底筋膜炎の正しい治療法とやってはいけない事！悪化を予防！ | 季節カフェ

まとめ

聞き慣れない足底筋膜炎。足の裏の痛みが続くようであれば足底筋膜炎を疑ったほうが良いですね。

twitterの反応

足の裏の痛みは歩きすぎかしら…長時間動けるような靴買おう…

— rei (@zer0_crea) April 9, 2016

足の裏痛い(´；ω；｀)痛みひかない靴が合わないのか・・・歩きすぎかな。でも、仕事柄歩かなきゃならんのよな( ´･ω･`)つら

— 兎 (@k1028w) March 20, 2016

歩きすぎ、立ちっぱの足の裏の痛みの取り方おしえて…。

— 深春/ホココス:ゲトバ銀次 (@mihatarochan) June 7, 2014

太ももとふくらはぎと足の裏と
肩と腕と喉が痛い～。
飛びすぎ歩きすぎペンラ振り回しすぎの
声出しすぎか( °_° )
この痛みもいいね～笑

— ハ ル カ ☺︎︎ (@h_r_m_h_xx) March 24, 2014

筋肉痛です、心地良い(笑)(^w^)
痛みが残ると、余計に昨日の出来事が思い出されますね～( ￣▽￣)
て言うか足の裏がパンパンかも。
歩きすぎ？(笑) 歩数計だと13km歩いた事になってるよw

— のんちゃん (@nonchaaaam) March 9, 2013

最近歩きすぎか太りすぎかわからんけど、足の疲れと痛みが残りやすい。足の裏が微妙に痛い

— saen (@saen08) February 22, 2013

https://twitter.com/Yossha19/status/135661325207613440

普段と同じ生活を送っているのに足の裏の痛みで医者に行ったら｢歩きすぎ｣と言われたらしいが、周りからみたら『太りすぎ』。実際、年々の体重増加とそれなりの診断もくだされてるんだけど。

— しろ (@whitemist1321) October 22, 2011

腰の激痛と足裏の痛みを訴えたら、走りすぎ&歩きすぎ＋腹筋&背筋ななすぎと言われた…

— みずよ (@mizuyo324) January 14, 2010

足裏の痛みは、完全に疲労でした。歩きすぎ。コミケ後の昨日の芝刈りで、止めをさしたようです。

— Studio iG (@Studio_iG) August 19, 2015