「寝る前の時間」は習慣化しやすいけど腹筋の効果はあるの？

お腹の周り筋肉を発達させてくれるのが腹筋です。腹筋は筋肉をつけて代謝をあげ脂肪を燃焼させお腹周りを絞るには必要な運動ですよね。サイトで良く「寝る前の時間」を使った腹筋やその他の運動に関する記事を良く見かけます。確かに眠る前に腹筋などの筋トレをすれば成長ホルモンを多く分泌させたり、筋肉の回復を期待できたりのメリットはある様なのですが効果はどうなのでしょうか？

今回は、寝る前の腹筋の効果についてまとめてみました。

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寝る前に腹筋をしてはいけない理由｜朝が効果的

寝る前には腹筋や筋トレなど激しい運動をしない方が良いのです。
なぜなら、腹筋運動のような激しい動きをしてしまう事で自律神経の内でも交感神経と呼ばれる場所が刺激され交感神経が優位になります。
これで私たちの体は日中と同じようにシャッキリと覚醒してしまうからです。
それでは、不眠を促し痩せるために必要な眠りを妨げてしまいます。

引用元-寝る前の腹筋は危険？腹筋ダイエットのメリット・デメリット | 自然療法の世界?健康、美容、長寿を全て入手する法則

私の友人でも、忙しい中ダイエットに励もうと頑張り、寝る前に腹筋を始めた人がいますが、徐々に眠れなくなり、体調が悪くなり逆に太って行った人がいます。

「なぜこれだけ頑張っているのに・・」
と悩んでいましたが、このメカニズムを教え、腹筋をする時間を変えてもらっただけでスムーズに健康的に痩せて行く事に成功しました。

寝る前でなく、朝に運動、腹筋をすれば最も効果的です。

引用元-寝る前の腹筋は危険？腹筋ダイエットのメリット・デメリット | 自然療法の世界?健康、美容、長寿を全て入手する法則

寝る前の運動はリラックス効果のあるもので

就寝前には腹筋運動のような筋トレ系の運動ではなく、ストレッチやリラックスヨガなどの身体を緩める動きの方が適しています。
或は深呼吸も寝る前の運動としてはオススメです。
副交感神経を優位にする運動が良いでしょう。
身体を緩めて深く眠り痩せホルモンを十分に分泌させましょう。

引用元-寝る前の腹筋は危険？腹筋ダイエットのメリット・デメリット | 自然療法の世界?健康、美容、長寿を全て入手する法則

眠る前の運動は効果なし？

夜に快眠することを目指して日中に運動することは良いことです。酷い筋肉痛や体の故障を伴わなければ大いにやって結構です。ただ「今から寝よう」「すぐ眠りたい」という理由で激しい運動をすることは完全に逆効果です。
「運動」という言葉から寝る前に腕立て伏せや腹筋、ジョギングまで行う人がいますが、これは「体を鍛える」ことには効果があるかもしれませんが、睡眠にとっては有害です。トレーニングと睡眠のための運動は別のものだと思ってください。

引用元-入眠前の軽い運動は効果があるの？ 不眠症で眠れない悩みの解決法

運動のしすぎで目が冴えてしまった経験は誰にもあるでしょう。「眠気覚ましに運動する」という言葉もあるくらいです。これには幾つかの理由があります。

人間の体温は微弱ですが上がったり下がったりしています。ベッドに入って体が冷えていくのを感じる人も多いでしょう。逆にあまりポカポカな布団だと寝付けなかったりしませんか？

これと同じで運動で体温が上昇すれば、下がるまでのしばらくの間は眠りにくくなるのです。ダイエットやトレーニングの目的で激しい運動をする人は、少なくとも眠る２〜３時間前までに終わらせるようにしてください。

また運動することで脈拍が早くなり呼吸も荒くなります。体はそれが治まるまで眠ることを許してくれません。精神的にも緊張が高まり睡眠にとっては良くないことになります。

引用元-入眠前の軽い運動は効果があるの？ 不眠症で眠れない悩みの解決法

寝る「直前」の運動は良くない？

この点については様々な意見があるでしょうが、一般的に考えてみても、寝る「直前」の運動よりも、２〜３時間前の運動の方が睡眠にとっては有益なはずです。

睡眠を深くする理由は、深部体温と呼ばれる、体の奥にある熱が徐々に下がっていくことによって得られるものです。
それから、運動によるストレスの発散がもたらす、リラックス効果。適度な疲労を癒そうとする、睡眠による回復効果もあります。
これらが、熟睡感を高める要因です。

寝る「直前」に運動をしてしまっては、深部体温は上昇したままなかなか下がらないでしょうし、運動の内容にもよるでしょうが、脳は興奮（覚醒）してしまい、リラックス効果も得られにくくなってしまいます。

このことから、寝る直前の運動ではなく、床につく２〜３時間前には運動を終わらせ、その後お風呂に浸かるなどした上で眠りにつく方が、更に効果的だと推察できます。

引用元-寝る前の「運動」は熟睡できる？程よい時間とは | 睡眠サプリ

どうしても寝る前に腹筋するのなら｜効果的な方法

夕食がだいたい19時頃であれば、21~22時半の間で筋トレを行うのが現実的です。また、この時間で行えば、就寝までに興奮した副交感神経の働きも柔らげられ、24~25時頃までの就寝も可能になります。※夕食時間や就寝時間によって筋トレの時刻を変更しても構いません。

引用元-寝る前に筋トレすると筋肉つけるのに効果的？メリットとデメリット | 筋トレぴろっきー

寝る前の筋トレは心身ともに負担が大きくなるので、長時間行うのは避けましょう。30分ほどで集中して行うのが理想です。筋トレを最大で30分程度であれば、ストレスを多く溜めることもないでしょう。

引用元-寝る前に筋トレすると筋肉つけるのに効果的？メリットとデメリット | 筋トレぴろっきー

筋トレが終わった後は、心身ともに興奮状態になっているので、クールダウンに力を入れましょう。入浴はシャワーで済まさず、湯船につかるようにすれば、筋肉の緊張をほぐすことができ、リラックスできるだけでなく、筋肉痛の軽減にも繋がります。

そして、熱すぎるお湯は避けましょう。これは、筋トレで発生した筋肉の炎症を悪化させてしまうためです。ややぬるめのお湯がベストです。

引用元-寝る前に筋トレすると筋肉つけるのに効果的？メリットとデメリット | 筋トレぴろっきー

まとめ

筋肉の回復や成長ホルモンのために血糖値が低い寝る前の腹筋をどうしてもしたいのなら、身体の本質について知識を身に着けてから実行することが賢明だと言えそうです。

twitterの反応

腹筋割りたいから毎日寝る前腹筋やってるけど効果あるんかな、3ヶ月は続けよう

— ぱちくろ (@naikikun515) February 22, 2016

毎日寝る前に腹筋してるけど効果が出てるのかどうかが謎だからそろそろ1回ウエストをはかろう( •︵•｡ )他に出来そうなもの増やそう…。お腹は見えないからまだいいとして足どうにかしたい。

— あいらさん¨̮⑅* (@mst_nyamu) February 21, 2016

昨夜は寝る前に腹筋10回して限界だったのに翌朝起きたら筋肉痛になる訳でもなく効果を感じられない

— リョウ（凌）@17 オンリー ノクト (@fctokyo1016) February 17, 2016

インストに向けてお腹のお肉を減らすために今日から寝る前に42回腹筋しようと思うー。さて効果はあるのかなそしていつまで続くかな☆〜（ゝ。∂）

— あやたろ (@yuiiiii___) February 6, 2016

ふー。本日の腹筋運動終了☆
寝る前に体がポカポカ温まります(^o^)
効果が出てくるまで頑張れるかなww

— みかん (@klee1126) February 3, 2016

https://twitter.com/mosasavi/status/690216192804413441

せっかくツアー前に２kg痩せれたのに年末年始で３kg太ってしまったから、今日からまたダイエット開始！
お腹がヤバいから食事制限だけじゃなく、今回は寝る前に腹筋もするかな!!
ってことで効果的なの調べて早速やってみたけど…ツライ( ；∀；)
10回も出来なかったよ。

— しいちゃん (@nailrock43) January 8, 2016

https://twitter.com/supikopi12/status/686953193088000000