鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

腹筋はダイエットに効果があるの?どれくらいやれば痩せる?

      2019/10/29

腹筋はダイエットに効果があるの?どれくらいやれば痩せる?

ポッコリお腹解消と言って思いつくのが腹筋運動ですよね。腹筋運動って結構きついのでダイエット効果も高そうですが、実際はどうなんでしょう。そこでお腹痩せのために腹筋はどれくらい効果があるのか調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

重曹を置くだけでなぜ消臭できるの?計り知れない重曹パワー !

お掃除の定番アイテムの一つになっている重曹。テレビや雑誌、コ...

目がゴロゴロする時の対処方法!

ふとした瞬間に目がゴロゴロすることありませんか?目にゴミが入...

作るのが楽しい料理なら盛り上がりもUP!鉄板料理はコレ!

料理は女性がやるものという認識が薄れてきている昨今ですが、料...

ポリエステル素材の洗濯方法は?ドライクリーニングに出すべき?

ポリエステル素材の洗濯はどのようにされていますか?扱いやすく...

エビ水槽の掃除の仕方 !

エビに限らず、どんな生き物でも水槽で飼育している以上は水槽の...

「シワアイロン 顔用」とは?使い方やおすすめなどについて !

シワアイロンと聞いて一番に思い浮かぶのは衣服に使うアイロンか...

日帰り登山であったら便利なおすすめグッズをご紹介!

登山専門店をのぞいてみると様々なメーカーから登山につかえる便...

ブレーカーが頻繁に落ちるようになった!原因と対策は?

ついうっかり電気を使いすぎると落ちてしまうブレーカー。夜の暗...

余ったシチューやカレーの保存方法とリメイク料理!

小さな子供からお年寄りまで、幅広い年代層の人に人気のあるメニ...

男だって自分で作る楽しい料理!

最近は男性でも料理を作る方が増えてますよね。ある調査によると...

トイレ掃除はどこからすると効果的なのか?!

みなさんはトイレ掃除、どこから掃除していますか?実はトイレに...

観葉植物でおしゃれ部屋を作る! 初心者向けの種類と方法!

つい人を呼びたくなるような、自慢したいほどおしゃれな部屋って...

色々な作業に音楽を聴いて集中する方法!

作業ってなかなか長くできるものではないですよね。数十分・数時...

猫と死別。悲しくても最後の挨拶をしましょう。

かつてはペットといえば犬が代表格でしたが、最近では飼われてい...

腹痛、しかも激痛・吐き気もある。どんなことが考えられる?

「おなかが痛い」という経験は誰しもあるはずです。食当たりかも...

癒しを与えてくれるメダカ。その産卵時期はいつ?

かつては小川によく見かけられたメダカですが、今ではその姿を見...

点滴でできたむくみを簡単に解消する方法!

点滴を受けた後に、むくみができて、体が重くなったりしたことは...

郵便局に転居届を!一人暮しの第一歩

家を出て一人暮しを始めるのは不安と期待が入り混じっているので...

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

スポンサーリンク


お腹痩せに腹筋は効果がない!じゃあ腹筋は何に効く?

腹筋ダイエットには、様々な方法がありますが、ほとんどが腹筋だけを集中して鍛えるというものです。腹筋をしっかりと鍛えると、当然、ウエストのシェイプアップには繋がりますが、それにより「痩せる」(体重、体脂肪が減る)という効果は、さほど大きくないと言えます。なぜなら、腹筋自体は、体の中でも大きな筋肉ではないので、その腹筋だけを集中して鍛えたとしても、体脂肪や体重がどんどん減っていくということは期待できないためです。

引用元-腹筋ダイエットの効果と正しい方法、鍛え方を徹底解説! – 痩せるダイエット方法

男性に比べて皮下脂肪がつきやすい女性は、いかにして皮下脂肪を落とすかがポイントです。皮下脂肪は非常に落ちづらいため、体重だけを減らすダイエットよりも難易度は高いと考えた方がよいでしょう。では、皮下脂肪を落とすためにはどのようなことに気をつければよいのでしょうか。その答えは男性も女性も同じ、カロリーコントロールを意識することです。脂っぽいものや炭水化物、スイーツなどを食べ過ぎていては、皮下脂肪を落とすことはできません。野菜やタンパク質を積極的に摂ることも心がけましょう。

また、トレーニングメニューにスクワットをとり入れることで、脚の大きい筋肉を鍛えることができ、基礎代謝がアップします。

引用元-女性が効果的に腹筋を割る方法 | ヘルスケア大学

正面・下腹・サイドを鍛える腹筋運動

クランチ
足を椅子などに乗せて行う上体起こしの事です。
上体を起こすときは90度まで上げる必要はありません。
30度ほどあげ、一番腹筋を使っている場所で3秒キープする。
この動きを繰り返せば十分です。

引用元-女性の腹筋を割る方法

膝上げ腹筋
寝ながら出来るので簡単です。
まず、仰向けになり膝を上げ90度に曲げます。
上げた状態のままキープし続けます。
ただ、これだけです。
1分ほどキープ出来ると良いでしょう。
 

引用元-女性の腹筋を割る方法

【ツイスティングクランチ】
(1) 両ひざを立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに置く。
(2) 上体を起こしながらねじり、ひじとひざを近づけ、ゆっくりと戻す。これを左右交互に行う。
※10回を1セットとして2~3セット行う。

【ツイスト】
(1) 仰向けになって両手を広げ、両足をそろえて床と直角になるように上げる。
(2) 腹筋を意識しながら、ゆっくりと左右交互に両足を倒していく。
※10回を1セットとして2~3セット行う。

引用元-”腹斜筋”筋トレでくびれ実現!腹斜筋を鍛えるトレーニング5選!

効果的な腹筋の回数は何回?どれくらいで変化するの?

ダイエットに効果的な回数
ではどのくらいの回数が適しているかと言うと、シェイプアップでは15~20回が適しているのです。「えっ少なくない!?」と思ったかもしれませんが、筋肉を鍛えるために重要なのは回数ではなく、筋肉にしっかりと効かすことなのです。

意識を集中して鍛えることで15~20回の回数でもしっかりと効かすことができるのです。大切なことは『しっかり意識を集中して鍛える』これを忘れないで下さい。そして1セット15~20回で行い、2~3セット行うのが効果的な筋肉の鍛え方となります。

引用元-ダイエットに効果的な腹筋運動の回数|お腹の脂肪.com

筋トレは最低3ヶ月は我慢すること

トレーニングをはじめるとすぐに体は変化しはじめます。はじめは体の内側から変化していくので見た目の変化として実感するのは難しいものですが、身体は確実に変化していますので最低3ヶ月間はあきらめずに継続することが大切です。

引用元-筋トレダイエットの効果が表れるまでの期間とは | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

女性は腹筋が付きにくい!効果的な筋トレのタイミングは?

女性は腹筋がつきにくい?

女性は男性に比べ、筋肉がつきにくいため、割れた腹筋を手に入れたい、という場合は男性よりもハードルが高くなります。では、なぜ女性は筋肉がつきにくいのでしょうか。その理由として、以下のものがあげられます。

女性には男性ホルモンが少ない

筋肉を作り出す上で必要な栄養素であるタンパク質。このタンパク質を筋肉に変化させるために重要な役割を果たすのが成長ホルモンと男性ホルモンです。女性は男性に比べ、この男性ホルモンが少ないため、男性よりも筋肉がつきにくいのです。

引用元-女性が効果的に腹筋を割る方法 | ヘルスケア大学

よく空腹の状態で筋トレをする人がいます。実は、これは筋トレの観点からすると逆効果になります。というのも、必要なエネルギーがありませんから、自分の筋肉を分解してそれをエネルギー源に充てようとします。これでは、筋トレをしても効果は上がりません。

ですから、食事をすることで、十分にエネルギーがある状態で筋トレをするといいでしょう。

また、筋トレのあとは筋肉が破壊されて修復をする必要がありますから、栄養補給のための食事をする必要があります。このために、食事と食事の合間を取った時間帯が筋トレの理想的な時間帯になってくるのです。

引用元-筋トレは食事の前と後どっちが効果的? | 筋トレ豆知識

筋トレ後の有酸素運動で効果アップ!筋トレ後ってどれくらい後?

筋トレを行うことで代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい身体になると先ほど述べました。しかし、この段階ではまだ不十分です。筋トレが終わった段階というのは身体の脂肪が分解されて血液の中にある状態です。つまり、まだ脂肪は消費されずに身体に残っています。この脂肪を効率よく使ってやることで初めて脂肪が消費されダイエットにつながります。

脂肪を燃焼する最も大切な運動は有酸素運動です。有酸素運動とはジョギングやウォーキング、水泳などの比較的軽い運動のことを指します。筋トレ後に有酸素運動をしっかりと行うことで脂肪を消費でき高いダイエット効果が得られると言われています。

引用元-「筋トレダイエット」で女性らしく痩せる厳選メニュー5選!ボディバランスを整えて究極の美ボディをゲット!|welq [ウェルク]

そして、アドレナリンと成長ホルモンの分泌ピークが重なるのが筋トレ開始20分後。これが有酸素運動のベストタイミングです。このため、有酸素運動の20分前に筋トレをやっておけば、いきなり有酸素運動をやるよりも腹筋を割るための脂肪燃焼が大幅アップします。

引用元-腹筋を割るには筋トレが先?有酸素運動が先?

まとめ

腹筋だけでは痩せないなんて!とショックを受けた方もいるのでは?しかし、筋肉がなくては有酸素運動や食事制限をしても効果が少ないのも事実。綺麗に痩せるためには腹筋も欠かせませんね!

twitterの反応


https://twitter.com/_ssm841/status/562610994816372739

 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ