ストレス解消に効くBGM

知らず知らずに溜まったストレス　解消法に音楽を聴くのがいいそうです。BGMとして自然に耳に入ってくる音楽がよさそうですよね。どんなジャンルがいいのか調べてみました。

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BGMでストレスが解消される理由は？ゆらぎの効果

１/ f ゆらぎとは、自然界に存在するリズム

のことで、脳機能研究所の
武者利光さんが研究された理論です。

波の音や川の流れる音、
風邪のそよぐ音や小鳥がなく声など
すべて一定間隔で生じるものではありません。

メトロノームみたいに、必ずおなじ間隔
ということはありませんよね？

この一定間隔ではないズレが
１/ f ゆらぎであり、この不安定さが
人に心地よさや安らぎを感じさせてくれるもの
なんだそうです。

でもどうして、そのゆらぎが
わたしたちに安らぎを感じさせるのか？？

それは、わたしたちの体の中の
生体リズムがゆらぎになっているからなんです。

心臓も一定間隔で鼓動しているようですが
微妙に揺らいでいます。
ロボットのように必ず同じ
ではないんですね。

同じく体温の変化や血液の流れる量も
ゆらいでいます。

話す言葉だって、声のトーンや早さなど
ゆらいでいるでしょう。

わたしたちが本来持っているリズムと
同じなのが１/ f ゆらぎのリズムであり、
１/ f ゆらぎを聞くと、体が同調し
交感神経を刺激して自律神経を調和します。

調和のとれた自律神経は
体の調子そのものを良くしますし
気分を爽快にして活力を育ててくれます。

だから、１/ f ゆらぎはリラックスできる
ということなんですね(^^)

引用元-音楽でストレスが解消される理由は？リラックスするゆらぎの効果！ | 教えて！知恵袋探検隊♪

ストレス解消になるゆらぎの歌声とは

1/f ゆらぎは人間の声にも出現することがあり、歌手の美空ひばりさん、宇多田ヒカルさん、松任谷由美さん、徳永英明さんといった人たちの声には1/f ゆらぎが発生するそうです。

いずれも絶大な支持を集めているシンガーばかりですよね。

引用元-癒される 1/f ゆらぎについて 自然界や人気歌手の声にも含まれているそうです

BGMに自然現象の1/ｆゆらぎを聞いてストレス解消しよう

ピンクノイズとも呼ばれ、自然現象においてしばしば見ることができる[1]。具体例として人の心拍の間隔や、ろうそくの炎の揺れ方、電車の揺れ、小川のせせらぐ音、目の動き方、木漏れ日、物性的には金属の抵抗、ネットワーク情報流、蛍の光り方などが例として挙げられる。
日本においては、家電製品・環境音楽CD・照明等の商品の売り文句としてしばしば用いられるが、人体に与える効果については科学的な証明はされていないことがほとんどであり、これらの分野での用法は疑似科学やバズワードつまり、一見専門用語のようにみえるが具体性がなく明確な合意や定義のない用語の一つであるとみなされている。

引用元-1/fゆらぎ – Wikipedia

ストレス解消にいいBGMの代表作

１/ f ゆらぎがわたしたちを
リラックスしてくれる効果がある
というのはわかりました。

それでは、具体的に１/ f ゆらぎが
使われている音楽ってなんでしょう？

クラシックで言えば、モーツアルトの楽曲が
有名です。

引用元-音楽でストレスが解消される理由は？リラックスするゆらぎの効果！ | 教えて！知恵袋探検隊♪

１/ f ゆらぎは特に管弦器で演奏されているもの
がいいそうです(^^)

引用元-音楽でストレスが解消される理由は？リラックスするゆらぎの効果！ | 教えて！知恵袋探検隊♪

効果的なBGMの聴き方をしてストレスを解消しよう

落ち込んでいる自分の気持ちと同質の音楽を聴きます。
 
例えば、ツラい時にバラード系の切ない音楽を聞いて、
胸が苦しくなったことはありませんか？
 
・切ない時に切なさをイメージする曲
・楽しい時にはテンポの良い曲
・興奮している時に気持ちが高ぶる曲
 
など、その時の感情と同質の曲を聴くことは、
ストレス解消法として効果があるのです。
 
カラオケの記事に書きましたが、感情と反対の曲を聴くよりも
同調の曲を聴く方が、心を解放させ、気持ちが楽になるんですね。
 
次は、少しづつ元気な音楽を聴くようにします。
いきなり激しい曲を聴くと、
うるさく感じて逆にイライラしてしまうことがあります。
 
テンションが高い時にバラード曲を聴くと、
テンションが下がってしまうのと同じです。
 
最初はゆっくりな曲や静かな曲を選んで、
自分の気持ちと同質の曲を聴いたあとは、
 
少しづつリズムの良い音楽に変え、
気持ちが前向きになるように誘導しましょう。

引用元-音楽がストレス解消法になるホントの理由

まとめ

ストレス解消に　1/ｆゆらぎというリズムがいいんですね。うまく取り入れてみたいですね。
ムリに明るいBGMを選ぶより自分のテンションに合わせると居心地がいいのは頷けました。

twitterの反応

BGM：愛の重力（中島愛さん）
ぜんぜんこんなイメージの曲じゃないのに微か～に感じる粘着性をめいっぱい広げてしまった。。
普段あんまり描かない表情と雰囲気がくっそ楽しかった……なんだこのストレス解消法……！？

— 鹿式 (@damon_hito) August 31, 2015

終始テンション上がりっぱで。やっぱ車はいいね雨が降っても快適な自分の空間っていうのがね、うん。カーナビにBEST1～3ラーニングさせたんで次からの車内BGMはこれでバッチリだね、BEST1の選曲が俺好み過ぎて行きの道中とか少し危なかったんですけどまぁ良いストレス解消になったわ…ｗ

— 閃光の稲木。モバゲーの拓見。 (@AMShoward) August 24, 2015

https://twitter.com/chino_oshiete/status/639618892592058368
https://twitter.com/ikirutamenotie/status/639514131578658816
https://twitter.com/Rapunzel_JPN/status/639429779058356224

精神的にしんどいことがあるとものすごく心拍数が上がるし、胃もキュってなる。どう考えても、肉体的に疲労する。なのに、こういう時に限ってストレス解消の名の元に暴飲暴食あるいは拒食で更に肉体を痛めつけてしまう。精神を超回復させて鍛えるために必要なものも、運動と同じで適切な栄養と休息だ。

— ひらめきメモ (@shh7) September 3, 2015

これを超えるセンスあるストレス解消法を俺は知らない
“むしゃくしゃした日はブックオフに行く
そして本棚の陰に隠れてでかい声で「いらっしゃいませー！！」と叫ぶと、
フロアにいる店員が一斉に「いらっしゃいませー！」とつられて言う
これを２、３回繰り返し、気が済んだとこで店を出る”

— 読書くん (@dokushokun) September 1, 2015

https://twitter.com/partyhike/status/639341555262754816

他人を非難するって楽しいね。それ自体がストレス解消になる上、比べて自分が善人だと確認できる。

でも。ひとつだけいえば、
キモいわ。

— 大平貴之 (@ohiratec_mega) September 1, 2015

“