夢の記録「夢日記」その効果ってどんなもの？

睡眠中に見る夢。

その夢の内容を毎日記録することで

色々な効果が得られるようです。

夢日記を書くことで、

一体どんな効果が得られるのかを調べてみました♪

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夢だと自覚しやすくなる夢日記

「夢の中で空飛んだりできるなんて、最高かよ」
そんな単純な動機から明晰夢を見るために特訓が始まった
まず明晰夢を見るにあたっていくつか方法があったが、手始めに、中でも一番メジャーであった夢日記をつけることにした
夢日記とは言葉のままで、枕元にメモとペンを置き、起きたら夢の内容を記録するというものだ
この夢日記をつけることで

・自分の夢の傾向をつかめる
・「夢を見なければ」という意識が高まる

といった効果が得られ、夢だと自覚しやすくなるそうだ。

なるほど、まずは自分がどんな夢を見やすいのか把握すればいいわけだ

引用元-夢日記をつけ始めてみた – こだわりを捨てて生きていく

脳を効果的に活用する夢日記

夢を見て覚えておく事は
脳にとっていい訓練になります。

そこで私がお勧めするのは
「夢日記」を書くことです。
これで寝ている間も
脳を効果的に活用することになります。

引用元-寝ている間も脳を活用する「夢日記」の効用

夢日記を次のように活用すると言います。

寝る前にリラックスして、
アルファ波状態になり、
問題解決のヒントを含んだ夢を
見たいと願望するのです。
音楽を聴いたり、簡単な瞑想をしながら
脳をアルファ波の状態にし、
問題解決の糸口をつかみたいと願います。
そして願いながら睡眠に入っていけば、
ヒントのある夢を見ることができます。

すぐにはできないとしても
繰り返しやっていくうちに、
これができるようになります。

引用元-寝ている間も脳を活用する「夢日記」の効用

ある有名ホテルのコック長の
興味深いエピソードがあるのですが、
顧客から大切なお客をフランス料理で
もてなしてくれと頼まれたそうです。
そしてこれまで作ったことのない
メニューを期待されました。

コック長さんはどんなメニューが良いか、
かなり考え込んでしまったそうですが、
ある朝、目覚めてみると、
枕もとのメモ用紙に
フランス語がびっしりと書き込んであるそうです。
自分には記憶がないそうなのですが、
深夜、無意識にメモしたそうなのです。

そしてそれが料理のメニューだったと言うのです。
さらに驚くべき事に、
それは客の好みまでしっかり押さえた
メニューになっていたそうです。

自己暗示、動機づけは
無意識の領域でこれほどの
働きをするのです。
また悪夢であっても吉夢でも、
或いは、なんて事はない漠然とした夢でも
夢には人にな何かを教え、
心を優しく癒す効果があるようです。

引用元-寝ている間も脳を活用する「夢日記」の効用

夢日記の書き方

夢日記の書き方には形式がありません。が、いくつかの項目を押さえておくだけで夢日記の効果が上昇します。

夢を思い出す

夢日記を書くためにはまず夢を見る必要があります。
自分は普段から夢を見ないから夢日記を書けないという人も居るかもしれません。
が、まず朝起きてすぐ夢を思い出そうとしてみてください。
十分な睡眠を取っている場合人は毎日夢を見ています。
夢を見ないのではなく、記憶が風化して夢が思い出せないのです。
夢の記憶は風化しやすい物です。
なので朝起きてすぐ、布団から出る前にでも夢の中身を思い出してみてください。
きっと夢を思い出せるはずです。

初めての夢日記

出来れば通常の日記を書くように夢日記を書いていきたいですが、夢の記憶はもろく風化しやすい傾向にあります。
なので最初のうちは思い出せた断片だけでも日記に書いていくことが重要です。
「学校」「同窓会」「侵略者」など、おぼろげに覚えているキーワードだけでも効果があります。
また、逆に覚えていることが多すぎて書くことに困ることもあるかと思いますが、出来るだけ覚えていること全てを日記に書いていってください。
最初は数行にも満たないキーワードが羅列されるだけの夢日記も、続けるにしたがって数ページにも及ぶ日記になるでしょう。

プラスアルファを加えてみる

夢日記の効果をさらに高めるために、その夢を見たときの感情を記述することをオススメします。
こんなことがあり、そのとき自分はこう思った等、自分の主観を含めた日記を書くと夢日記の効果が倍増します。
夢日記を始めたばかりでも、余裕があり感情を覚えているときは試してみるといいでしょう。
また、視覚以外の嗅覚、味覚などの情報も覚えていたら書いておきましょう。

どうしても夢が思い出せなかった場合

どんなに夢を意識して、起きたすぐに夢を思い出そうとしても思い出せないことがあります。
そんなときは自分を責めたりせず、夢日記にも「今日”は”夢を見ることが出来なかった」と記録しておきましょう。
また、朝強い刺激を受けることで記憶が飛んでしまっている可能性があります。
体を揺すぶられたり、大きな音の目覚まし時計を使って目覚めている場合、睡眠時間を多く取り、強い刺激を受けなくても目覚められるようにしてみてください。

引用元-夢日記 – 納得する幽体離脱

一ヶ月の夢日記でここまでの効果

夢日記にはどんな効果があるかというとよく言われているのは以下のようなものです。

１．夢の質、量がよくなる
２．夢がリアルに感じられるようになる
３．記憶力が良くなる
４．読書スピードが速くなる
５．夢をコントロールすることが出来る
６．夢の中で色んなアイディアを生み出せる

などなど良いこと沢山あるそうです！
上記の全ての効果を実体験したわけでは無いのですが、夢日記を付け始めて一月程たったので現状報告をしたいと思います。
まず、記憶力・読書スピードに関しては今の所あまり体感はありませんね＾＾；
読書スピードに関しては既に速読トレーニングによってそこそこの速度になっていたので、もしかしたら何のトレーニングも行っていない人に関しては効果が体感出来るのかもしれません。
次に夢に関して！
はい、効果はかなりあります！！
確実に昔より夢を覚えていられるようになりましたし、かなりリアルな夢を見る日も出てきました。
まだ完璧ではありませんが夢の中で「こうしよう」と考えて夢の方向性をコントロールも出来てきています。
最初の方は夢をまったく覚えていなかったりで日記自体掛けない日が多かったのですが、日記を書いていくにつれて夢を覚えている日が増えていき、毎日の夢の量も確実に増えていきました。
一ヶ月でここまで効果があるのかと正直驚いている程です。

引用元-夢日記の効果 | 自己啓発の森

夢日記の効果と付け方

人間の記憶というものは
いい加減であり、
時間が立つと瞬く間に
忘れてしまいます。
すぐに記録すべきなのです。

枕元にメモを用意しておき、
なるべく半覚醒の状態を保ったまま
夢を細部まで書き留めます。

夢の内容というのは
しばしば展開はめちゃくちゃで、
話しは矛盾だらけですが、
判断は停止して
そのままメモする事です。

「神経インパルスの活動は
科学的事象であるとともに
電気的事象である」

という発見した
オットー・レーウィーという
オーストラリアの薬理学者がいます。

彼はある夜、この仮説
についての夢を見ました。
そして、目を覚まして
メモを取りました。

再び眠りについて
朝になってメモを見てみると、
何が書いてあるのか
全く分からなかったそうです。
半覚醒の状態で書いたため
きちんと記録できなかったらしいのです。

そして、その晩、
再び夢を見ました。
それは、その仮説を検証する
実験の夢でした。
レーウィはすぐに飛び起きて
研究所に出向き、
忘れないうちに
夢の通りに実験を行ったのです。
それが発見につながったのです。

夢日記は潜在脳の発想のメモとなります。

夢をひらめき、問題解決の道具にする
夢日記の効果と付け方、

ぜひ参考にしてください。

引用元-夢をひらめき、問題解決の道具にする夢日記の効果と付け方

まとめ

夢日記を書いてみると何か面白いことが起こるかもしれませんね♪

twitterの反応

夢日記って何か効果あるん？

— ぬこ (@nyamazingnuko) August 4, 2015

https://twitter.com/n_y_curry/status/625113825994371072

本格的に夢日記の効果出てき始めたから夢日記やめる

— xx (@rengokumazinmax) July 25, 2015

前にチャレンジして不発だったんだけど明晰夢を見る方法を再度調べてみた

①夢日記➡︎昔つけてたけど効果なし
②二度寝➡︎得意だけど成功した事無い
③幽体離脱➡︎明晰夢見るより難易度高いだろ…てか怖い
④普段から意識して夢か現実か確かめる➡︎うーん

既に詰み気味

— えのき田健一 (@enokidakeniti) July 22, 2015

https://twitter.com/patriotkobukuro/status/619197185348005888

夢日記やってみたいんですよ。でもいい効果どころか狂った体験談が多く出てくるからこあい( ˘ω˘ )

— アイ@ミュロス辛いンゴ (@ai961117) July 8, 2015

@sianpig 夢日記の効果がでたか！やったじゃん！

— ベイン・ジョルズ・メイシー (@banejolzmaisy) June 30, 2015

https://twitter.com/bts1221/status/615537061735436288

@tacton_1025 なんかね夢日記書くと良いらしいよ　３ヶ月後くらいに効果でるらしいよ

— みやちゃん (@4miya28) June 28, 2015

@Mandorio0510 夢日記、明晰夢見やすくなるとか気が狂うとか言いますが実際そこまでの効果はあるんですかね…

— はくあ (@silver801) June 26, 2015